Wie man bis zum Sommer dieses Mädchen wird
Wenn Sie im letzten Jahr durch TikTok oder Instagram gescrollt haben,Sie haben wahrscheinlich den „That Girl“-Trend gesehen: 30-sekündige Highlight-Reels, in denen dieses Mädchen um 5:30 Uhr aufwacht, einen grünen Saft kocht und Knöchelgewichte anlegt, um einen heißen Girl-Walk zu machen. Es ist die Wellness-Influencer-Version des It-Girls;Das Mädchen, das alles auf seiner Wellness-To-Do-Liste abhakt, ihrer Gesundheit Vorrang vor einem Netflix-Binge oder nächtlichen Naschkatzen gibt und immer eine perfekte, saubere Mädchen-Maniküre und einen nach hinten gekämmten Dutt zu haben scheint.
Während TikTok eine eigene Definition dieses Mädchens vorschlägt, möchten wir eine andere vorschlagen. Dieses Mädchenist keine Person, keine Liste von Wellness-Trends oder eine Ästhetik – es ist ein Gefühl. Es ist eine EnergieSie nutzen die Möglichkeit, sich selbst an die erste Stelle zu setzen und sich unermüdlich auf Heilung und Selbstverbesserung zu konzentrieren. Es geht in erster Linie darum, mit Selbstvertrauen zu führen. Dieses Mädchen sollte nicht auf eine Content-Erstellerin beschränkt sein, die über Lachs- und Reisschüsseln postet, oder auf eine Wellness-Influencerin, deren Tipps Sie inspirieren sollen, Sie aber tatsächlich gestresst machen. Dieses Mädchen verkörpert, dass Sie Ihr bestes Leben führen und Ihr bestes Selbst in den Vordergrund stellen – wie auch immer das für Sie aussieht. Da der Sommer die Jahreszeit für Mädchen ist (heißer Mädchensommer WYA), bietet er die perfekte Erfrischung, um die Energie dieser Mädchen zu nutzensich selbst zu priorisieren und sich in sein Leben zu verlieben.Wenn Sie bis zum Sommer Ihr höchstes Selbst erreichen möchten, finden Sie hier 11 einfache Möglichkeiten, wie auch Sie dieses Mädchen sein können.
Dieses Mädchenist keine Person, keine Liste von Wellness-Trends oder eine Ästhetik – es ist ein Gefühl.
1. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für sich selbst
In den sozialen Medien glauben Sie vielleicht, dass dieses Mädchen es liebt, morgens früh aufzustehen, aber wenn ein Weckruf um 6 Uhr morgens nicht Ihre Stimmung ist, Tu es nicht . Drücken Sie auf die Schlummertaste und nehmen Sie sich stattdessen eine andere Zeit am Tag, um sich auf sich selbst zu konzentrieren.Nutzen Sie Ihre beste Selbstenergie, indem Sie sich jeden Tag ausreichend Zeit für sich selbst nehmen.Wann und wie auch immer Sie es anpassen. Verbringen Sie die Stunde damit, etwas zu tun, das Ihnen ein großartiges Gefühl gibt. Für einige bedeutet dies möglicherweise eine ausführliche Morgen- oder Abendroutine, während andere ihre Mittagspause für eine Dr. Joe Dispenza-Meditation nutzen.ein Spaziergang zuhören Dein Lieblings-Podcast oder Besorgungen erledigen, um auf Ihrer To-Do-Liste voranzukommen.An arbeitsreichen Tagen, an denen sich eine Stunde unmöglich anfühlt, planen Sie Ihre Tage mit Ihnen: Beginnen Sie Ihren Morgen mit ein paar tiefen Atemzügen oder Dehnübungen und beenden Sie Ihren Tag mit Ihrer Lieblingssendung oder einer schnellen Hautpflegeroutine.
2. Passen Sie Ihre Denkweise regelmäßig an
Die transformativste Routine, die Sie im Handumdrehen durchführen können: Gewöhnen Sie sich an, Ihre Denkweise zu ändern. Ihre Denkweise ist das mächtigste Werkzeug, das Ihnen zur Verfügung steht, um Ihr bestes Leben zu führen und dieses Mädchen zu werden. Ihre Gedanken erschaffen Ihre Handlungen und Ihre Handlungen erschaffen Ihre Realität, was bedeutet, dass die Feinabstimmung Ihres Glaubenssystems und Ihres internen Dialogs tatsächlich die größten Veränderungen in Ihrem Leben bewirken kann. Beachten Sie jedes Mal, wenn Sie einen einschränkenden oder negativen Gedanken denken ( Ich hasse diesen Job, ich bin zu müde für dieses Training , Ich muss abnehmen ) und wählen Sie dann eine andere aus, die Ihnen besser dient ( Ich lerne in dieser aktuellen Rolle so viel, dass ich es auf zukünftige Positionen anwenden kann. Verlangt mein Körper nach einer entspannenden Dehnübung oder würde er sich nach einer energiegeladenen Bewegung tatsächlich gut anfühlen? Ich liebe meinen Körper für das, was er für mich tut und alles, wozu es fähig ist ).
Üben Sie außerdem den ganzen Tag über konsequent Dankbarkeit, damit Sie sich angewöhnen, in einem Zustand zu leben, in dem Sie sich in Ihr Leben verliebt fühlen: Verlieben Sie sich in Ihre Tasse Kaffee, kuscheln Sie mit Ihrem Hund oder entspannen Sie sich nach einem langen Tag auf der Couch.Journaling ist eine großartige Möglichkeit, unbewusste Gedanken und Gefühle aufzudecken und anzuerkennen, wie Sie sich im Moment fühlen. Wenn Ihnen das tägliche Schreiben überwältigend vorkommt oder Sie wenig Zeit haben, versuchen Sie es schnell Meditation stattdessen. Dies wird Ihnen auch dabei helfen, eine Verbindung zwischen Geist und Körper herzustellen, und ist eine großartige Möglichkeit dazuim Laufe Ihres Tages zurückgesetzt.
3. Gehen Sie jeden Tag spazieren
Ob es so istDie 12-3-30 , Nordic Walking oder gemütliches Cardio – an Inspiration mangelt es nicht, Ihre HIIT-Workouts durch sanftere zu ersetzen. Die CDC berichtet, dass 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind und dass sich durch regelmäßiges Training die Stimmung verbessern, die Energie steigern, das Einschlafen verbessern und die Lebenserwartung steigern lässt (alles Vorteile, die für den Lebensstil dieses Mädchens von entscheidender Bedeutung sind).Machen Sie den ganzen Tag über Gehpausen, um nach draußen zu gehen oder an einer Besprechung teilzunehmen Ihr Schreibtischlaufband kann auch Energie, Kreativität und Inspiration verbessern (alles entscheidende Faktoren, um auch Ihr bestes Selbst zu erreichen!). Versuchen Sie insgesamt, weniger sesshaft zu leben (anstatt mehr Sport zu treiben) und regelmäßig spazieren zu gehen.
4. Hydratisieren, hydratisieren, hydratisieren
Eine optimale Flüssigkeitszufuhr ist für jeden strahlenden Teint und jede gesunde Routine von entscheidender Bedeutung. Möglicherweise sehen Sie in den sozialen Medien Mädchen, die morgens an Sexy Water (auch bekannt als Fancy Water mit vielen Nahrungsergänzungsmitteln und Zitronenspalten) oder grünem Saft nippen. Aber das Wichtigste ist, Wasser zu trinken und auf die Art und Weise hydriert zu bleiben, wie es für Sie am besten ist. Eine optimale Flüssigkeitszufuhr sorgt für ein hohes Energieniveau, eine strahlende Haut und ein optimales Körpergefühl. Obwohl die benötigte Menge von Person zu Person unterschiedlich ist, können Sie einige Empfehlungen ausprobieren: acht 8-Unzen-Gläser, 1 Gallone, 2 Liter oder die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser pro Tag. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Wasseraufnahmeziele zu erreichen, Probieren Sie diese Zusatzstoffe aus um die Sache aufzupeppen.
DerDieses Mädchen investiert nicht nur in sich selbst, sondern weiß auch, dass Sie es verdienen.
5. Tragen Sie, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt
Wenn es eine Sache gibt, aus der wir gelernt haben Legal blond Mit einem guten Outfit kann man alles erreichen. Elle Woods und dieses Mädchen (vielleicht ein und dasselbe) wissen beide, dass die richtige Kleidung die Kraft hat, einem dabei zu helfen, sich gut zu fühlen und Scheiße zu erledigen. Was Ihnen das Gefühl gibt, Ihr Bestes zu geben, wird für jeden anders aussehen. Ob Cargohose und Grafik-T-Shirt oder Power-Anzug,Finden Sie eine Outfitformel oder Kapselgarderobe, die sich anfühlt Du . Es geht nicht darum, dass das Tragen eines guten Outfits dich zu einem Mädchen macht, es geht vielmehr darum, die Energie dieses Mädchens zu nutzen, die du bereits in dir hast. Zitieren Sarah Landry im PrettyWomanFace Podcast Du bist kein knallharter Kerl, denn du trägst einen Blazer, du ziehst einen Blazer an und fühlst dich dadurch wie ein knallharter Kerl.
6. Konsumieren Sie Inhalte, die Sie inspirieren
Wir leben in einer Welt, in der wir ständig Inhalte konsumieren: Artikel am Morgen lesen, in Arbeitspausen durch soziale Feeds scrollen, im Auto Musik hören, beim Essen eine Netflix-Show anschauen und ein Kapitel der neuesten Nachrichten lesen BookTok-Empfehlung vor dem Schlafengehen. Und während einige der Inhalte, die wir konsumieren, wirklich unterhaltsam sein können, können andere erschöpfend sein (zum Beispiel die Feeds der Influencer, die einem das Gefühl geben, nicht gut genug zu sein, oder das hirnlose Fernsehen, das einem Energie raubt).
Sorgen Sie dafür, dass die Inhalte, die Sie konsumieren, für Sie und nicht gegen Sie arbeiten. Seien Sie so besessen davon, zu wachsen und zu lernen, dass Sie stattdessen ständig Inhalte konsumieren, die Ihnen helfen, sich wie Ihr bestes Selbst zu fühlen. Schauen Sie sich ein Buch zur Selbstverbesserung an oder starten Sie einen inspirierenden Podcast, während Sie das Abendessen kochen oder Besorgungen erledigen (betrachten Sie es als wirkungsvollen Gewohnheitsstapel, den Sie lernen können, während Sie Dinge von Ihrer To-Do-Liste abhaken). Das gilt auch für Ihre sozialen Medien: Gestalten Sie Ihre Feeds so, dass jeder Account, dem Sie folgen, inspirierend, lehrreich ist oder Ihnen wirklich ein gutes Gefühl gibt.
7. Machen Sie es zur Routine, in sich selbst zu investieren
Ob Zeit, Geld, Energie oder (idealerweise) eine Kombination aus allen dreien: Machen Sie es sich zur Gewohnheit, in sich selbst zu investieren. Treffen Sie Entscheidungen auf der Grundlage dessen, was für Sie eine bessere Investition wäre. Ist es zum Beispiel eine bessere Investition in sich selbst, Geld für einen Abend mit Freunden auszugeben (eine Investition in die Freude!) oder für einen Abend zu Hause (damit man Geld für etwas anderes ausgeben kann, das sich eher wie eine Investition in einen anfühlt)? Ist es eine bessere Investition in sich selbst, ein Training zu absolvieren oder sich einen Ruhetag zu gönnen und etwas Entspannendes zu tun?Sich Zeit zu nehmen, um sich selbst zu verwöhnen und zu pflegen – was auch immer das für Sie bedeutet – kann dazu beitragen, das Körperbild zu verbessern, die Reaktion Ihres Körpers auf Stress zu stärken und Ihnen dabei zu helfen, sich insgesamt positiver zu fühlen. Aber die
8. Schauen Sie 30 Minuten nach dem Aufwachen nicht auf Ihr Telefon
Das Mädchen versteht, dass es verlockend ist, gleich nach dem Aufwachen zu scrollen, aber sie weiß es besser. Überprüfen Sie Ihr Telefon direkt nach dem Aufwachen bereitet Ihr Gehirn auf Ablenkung vor, und wenn Sie morgens als erstes etwas sehen oder lesen, das bei Ihnen ein schlechtes oder negatives Gefühl hervorruft, kann dies Ihre Stressreaktion auslösen. Wenn Sie nach dem Aufwachen als Erstes E-Mails beantworten oder durch TikTok scrollen, beginnen Sie den Tag und konzentrieren sich auf alle anderen außer sich selbst. Beginnen Sie Ihren Morgen stattdessen mit einem inspirierenden Podcast, einer Trainingseinheit, dem Wiederholen von Affirmationen oder kochen Sie Ihren Kaffee und tanken Sie etwas Sonnenlicht. Die Art und Weise, wie Sie den Tag beginnen, gibt den Ton für den Rest vor.
9. Essen Sie mehr Protein
Falls Sie es verpasst haben: Protein ist wichtig für den Muskelaufbau, die Heilung von Hormonen und die Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsels und kann sich auch stark auf Ihre Darmgesundheit auswirken. Fazit: Protein ist für die Optimierung der Körpergesundheit unerlässlich. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was nicht Um zu essen, konzentriert sich das Mädchen auf was Zu Essen Sie und nehmen Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen eine hochwertige Form des Makronährstoffs zu sich (vergessen Sie auch die Snacks nicht!), zusammen mit einer Mischung aus anderen Vollwertkostprodukten wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten. Wenn Sie das immer gleiche Rührei-Frühstück oder gegrillte Hühnchen-Mittagessen satt haben, fügen Sie Ihrer Routine andere Quellen wie Proteinpulver, Hülsenfrüchte und Samen (Hanf, Chia, Flachs) hinzu. Weitere Ideen finden Sie in proteinreichen Frühstücksrezepten und von Ernährungsberatern empfohlenen Snacks sowie in diesem einfachen Protein-Hack und Tipps, wie Sie Protein zu sich nehmen, ohne Fleisch zu essen.
10. Integrieren Sie Gewichtheben in Ihr Trainingsprogramm
Vergessen Sie den seit langem verbreiteten Mythos, dass das Heben von Gewichten Sie massig macht und dass Sie ein Fitnessratte werden müssen, um daran teilzunehmen (können wir uns außerdem noch einmal erklären, warum es so schlimm ist, von Anfang an massig zu sein? Lassen Sie den Körper so viel Platz einnehmen, wie er braucht, um gesund zu sein und ein glückliches Leben zu führen). Neben den körperlichen Vorteilen des Krafttrainings (Muskelaufbau und Verbesserung der Herz-Kreislauf-, Gelenk- und Knochengesundheit) zählen die Stimmung, die geistige Gesundheit und die Stärkung des Selbstvertrauens zu seinen Vorteilen Vorteile Außerdem ist es ein phänomenales Training, bei dem Sie sich rundum wohlfühlen. Lesen Sie unseren Leitfaden zum Gewichtheben, wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen. Wählen Sie Gewichte, die sich herausfordernd anfühlen, aber Ihre Form nicht beeinträchtigen. Abhängig von Ihren Fitnesszielen, leichtere Gewichte können für den Aufbau der Muskelausdauer vorteilhafter sein, während schwerere Gewichte dabei helfen können, die Muskelkraft zu verbessern.
