Im Internet heißt es, dass diese Gehroutine die Körperzusammensetzung in 30 Minuten am Tag verändert

Ich fand das 12-3-30-Training zum ersten Mal so, wie die meisten von uns heutzutage alles finden: um 22 Uhr auf TikTok scrollen. Das Mädchen im Video hatte einen Stanley-Cup, ein dazu passendes Set und nach hinten gekämmte Haare – normalerweise ignoriere ich Wellness-Trends (und empfehle anderen, Wellness-Trends zu ignorieren), vor allem, wenn sie von nicht zertifizierten Fremden im Internet kommen. Aber ein Training, das nur ein Laufband erforderte, 30 Minuten dauerte und wahnsinnige Vorteile versprach? Es ist irgendwie genial.

Das Training war machbar und erreichbar (30-minütiges Gehen), brachte aber sowohl Kraft als auch Herz-Kreislauf-Vorteile mit sich, was bedeutete, dass es eine tolle Option für die Mädchen war, die wenig Zeit oder Motivation hatten oder gerade erst mit ihrer Fitnessreise begannen – aber es war immer noch herausfordernd genug, um selbst für die fortgeschrittensten Fitness-Queens ein gutes Training zu sein. Nachdem ich es also selbst ausprobiert, recherchiert, die Experten gefragt und es in meine Routine integriert habe, kann ich getrost sagen: Wenn Hot Girl Walks eine große Schwester hätten, wäre es das 12-3-30-Training. Der 12-3-30 ist aus gutem Grund viral gegangen – schauen wir uns an, warum dieses Laufbandtraining zum neuen Gesicht der Fitness wurde.

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Was ist das 12-3-30-Training?

Auch wenn die Zahlenkombination einschüchternd wirken mag, ist der Name alles, was Sie für das Training wissen müssen: Stellen Sie das Laufband auf eine Steigung von 12 und eine Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde ein und gehen Sie dann 30 Minuten lang. Ja, das ist es. Warum also diese Kombination und woher kommt sie? Die Social-Media-Influencerin Lauren Giraldo teilte die Routine erstmals auf YouTube im Jahr 2019 , aber es ging viral, als sie es auf postete TikTok ein Jahr später. Ich bin kein Läufer und das Laufen auf dem Laufband hat bei mir nicht funktioniert, Giraldo sagte The HEUTE zeigen . Ich fing an, mit den Einstellungen herumzuspielen, und damals hatte das Laufband meines Fitnessstudios eine maximale Steigung von 12 Grad. Die 3 Meilen pro Stunde fühlten sich richtig an, wie Gehen, und meine Oma hatte mir immer gesagt, dass 30 Minuten Bewegung am Tag alles seien, was man brauchte. So begann die Kombination.

@laurengiraldo

Dieser Trend 🤝 12,3,30

♬ Originalton – Lauren Giraldo