Die Leute sehen Ergebnisse dieses viralen 10-Minuten-Trainings in zwei Wochen

Ich habe Cardio (mit großem H) schon immer gehasst. Vielleicht sind die überflüssigen Runden auf der Laufbahn im Sportunterricht der High School schuld, oder es könnten die Turnhosen gewesen sein, die wir beim Laufen dieser Kreise tragen mussten – weit entfernt von einer niedlichen Trainings-Passform. Wenn Sie mich bitten würden, freiwillig meine Turnschuhe zu schnüren, um über den Bürgersteig zu stampfen, wäre das ein harter Versuch. Aber wenn ich mein Cardio-Gift auswählen müsste, müsste es der geradlinige StairMaster sein. Es ist zu gleichen Teilen effektiv und einfach (es gibt keine komplizierte Einrichtung und Sie können damit rechnen, dass es zu starkem Schwitzen und Muskelverbrennungen kommt, ohne dass Sie andere Geräte benötigen), hochintensiv und wirkungsarm; Kein Wunder, dass der Stepper eine Renaissance erlebt.

Zuerst gab es das 25-7-2 StairMaster-Training, das bei FitTok für Furore sorgte – jetzt möchte ich das 10-8-4 vorstellen. Eine weitere Routine, die viral gegangen ist, die 10-8-4 StairMaster-Training nimmt noch weniger Zeit in Anspruch als sein Vorgänger (10 Beyoncé-Songs lang, mehr oder weniger). Und die Macher von TikTok loben es dafür Straffung ihrer Gesäßmuskulatur Und um ihre Körpermitte zu stärken in nur zwei Wochen. Hier erfahren Sie, was Sie über das 10-8-4 StairMaster-Training wissen müssen, einschließlich dessen, was Sie vor dem Einstieg beachten sollten und ob es tatsächlich funktioniert.

Was ist das 10-8-4 StairMaster-Training?

Benötigte Ausrüstung, um das 10-8-4-Training auszuprobieren: ein Treppensteigergerät (oder Sie können Treppenrunden auf einer Treppe in Ihrem örtlichen öffentlichen Park machen). Die schrittweise Aufschlüsselung ist genauso einfach:

• Stellen Sie den StairMaster auf Tempostufe 8 ein
• 10 Minuten lang klettern
• Wiederholen Sie dies an vier Tagen pro Woche

Wenn Sie den StairMaster noch nicht betreten haben oder Cardio nicht Ihr Ding ist, bestimmen Sie Ihre Grundlinie und beginnen Sie dort. Es kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, aber egal, wo Sie loslegen, behalten Sie diese Grundlagen im Hinterkopf: Lehnen Sie sich nicht auf die Maschine und strecken Sie Ihren Hintern nicht heraus (sprich: achten Sie auf Ihre Körperhaltung), halten Sie sich nicht an den Handläufen fest (sie dienen als Sicherheitsnetz und nicht, um Ihr Gewicht zu tragen), spannen Sie Ihren Rumpf an und konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihrem Gewicht in der Ferse nach oben zu treten, damit Sie Ihre Quadrizeps und Gesäßmuskeln aktivieren (wenn Sie nur Ihre Zehen auf die Stufe stellen und Ihre Ferse hängen lassen, Sie). wird Ihren Unterkörpermuskeln nicht gerecht).

@anari.tyana

Lassen Sie sich vom Treppenmeister nicht einschüchtern!

♬ Originalton – PANE