Ich probiere beruflich die Wellnessroutinen von Prominenten aus – Zendayas ist erschreckend erreichbar
Sie schlägt sich weiterhin auf dem roten Teppich und in den Top-Best-Dressing-Listen, während sie auf großen und kleinen Bildschirmen die Hauptrolle spielt. Wir alle kennen sie als Typ-4-Rue in Euphorie (für den sie einen Emmy Award erhielt) und der skrupellose Tennis-Superstar Tashi Duncan in ihrer neuesten Rolle in Herausforderer . Natürlich beziehe ich mich auf Zendaya Maree Stoermer Coleman (bekannt als Zendaya), eine selbsternannte Workaholic und (Jungfrau) Perfektionistin.
Wie schafft es eine so beschäftigte Person, trotz der Balance zwischen ihren vielen Jobs, Auftritten und Filmrollen so mühelos für sich selbst zu sorgen? Ich jongliere zwar nicht mit Berühmtheit oder Weltpresse-Tourneen, fühle mich aber überfordert, einen hektischen Zeitplan unter einen Hut zu bringen und mein Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen, also suchte ich nach Inspiration bei Zendaya. Ich habe gründlich recherchiert, um die Wellness-Praktiken von Zendaya zu finden, die ich auf mein Leben anwenden kann. Und überraschenderweise war es eine der am besten erreichbaren Promi-Wellnessroutinen, die ich je gesehen habe. Lesen Sie weiter für sieben (sehr erreichbare) Wellness-Gewohnheiten, die Zendaya für nicht verhandelbar hält, und über meine Erfahrungen beim Ausprobieren aus erster Hand .
1. Sie legt bei ihrem Trainingsprogramm den Schwerpunkt auf Spaß über alles andere
Wir wissen nur zu gut, dass wir nicht dabei bleiben, wenn ein Training nicht den Spaßfaktor mit sich bringt, und Zendaya lebt nach dem gleichen Prinzip. In einem YouTube-Interview mit Justine Magazin , Zendaya gab zu, dass sie das Fitnessstudio ablehnt, also trainiert sie mit Aktivitäten, die sie liebt: Tanzen und Choreografie. In ihrem Cover-Interview vom April 2024 mit Mode Sie teilte mit, dass es ihr schwer fiel, mit dem harten Tennistraining Schritt zu halten Herausforderer , also fing sie an, es wie Tanz zu behandeln … Manierismen zu kopieren, Beinarbeit zu kopieren … Also wurde dann alles zum Schatten. Wenn sie ins Fitnessstudio geht, macht sie es unterhaltsam, indem sie ihr Freude bereitet (ein typisches Beispiel: dieses Video wie Zendaya während eines Pilates-Kurses kichert) oder dynamischere, einzigartige Bewegungen einzubauen (wie diese). Planke auf einem Medizinball statt einer normalen Planke).
Meine Erfahrung: Bis vor ein paar Monaten konnte man sagen, dass ich eine Turnerin war; Das Heben schwerer Gewichte war meine Lieblingsbeschäftigung und ich hatte das Gefühl, dass ein Training von weniger als einer Stunde nicht zählte. Aber ich musste weiter hart arbeiten, um weiterzumachen, und die Motivation ließ nach – es machte einfach keinen Spaß mehr. In Anlehnung an Zendaya habe ich es mit einigen Tanz-Cardio-Workouts für zu Hause abgewechselt, die die perfekte Kombination aus Schweiß und Freude liefern (hi, Bildhauergesellschaft ) und habe meinen zweiten Wind gefunden. Und seitdem ich an manchen Tagen einen schnellen 10-minütigen Tanz-Cardio-Kurs und an anderen 30-minütige Sitzungen hinzufüge, freue ich mich auf meine Tanzpausen und habe festgestellt, dass bereits 10 Minuten meine Stimmung verbesserten und Stress abbauten.
2. Sie greift zur Motivation auf Fitnessstudio-Persönlichkeiten zurück
Sterne – sie sind genau wie wir; Auch Prominente brauchen Anreize, um zu trainieren. Zendaya teilte ihre unkonventionelle Art, sich selbst zur Verantwortung zu ziehen Die Late Show mit Stephen Colbert im Jahr 2021: Sie trägt verschiedene Perücken, die sie bei ihren Auftritten auf dem roten Teppich gesammelt hat, und erscheint als eine andere Figur in ihrem Fitnessstudio. Die meisten von uns haben keine Perücken herumliegen, aber Sie haben die Idee: Identifizieren Sie, was Ihnen hilft, bei Ihrem Training konsequent zu bleiben, nutzen Sie es zu Ihrem Vorteil und nutzen Sie verschiedene Personas für zusätzliche Motivation bei Ihrem Training.
Meine Erfahrung: Das war für mich eine Selbstverständlichkeit; Es gibt nichts Besseres als ein neues, schmeichelhaftes Trainingsset, das mich für einen Pilates-Kurs oder ein Training auf dem Platz fit macht. Abhängig von meinem Training und meiner Stimmung findest du mich entweder in einem passenden Set oder einem Zendaya-as-Tashi-würdigen Tenniskleid. Auch wenn ich nicht für jedes Training ein neues „Fit“ bekomme, nutze ich das nächste Must-Have, das in meinem Einkaufswagen wartet, als Anreiz und belohne mich hin und wieder (und glauben Sie mir, es gibt genug, um mich monatelang am Laufen zu halten). Wenn Sie kein Geld für neue Sportbekleidung ausgeben möchten, versuchen Sie, verschiedene Playlists zu erstellen oder unterschiedliche Affirmationen festzulegen, um verschiedene Personas für zusätzliche Motivation anzusprechen. Bist du beispielsweise ein kraftvoller Badass auf dem Pickleball-Court oder eine sexy Pop-Prinzessin, während du in deinem Schlafzimmer ein Tanz-Cardio-Video aufnimmst? Playlists und Affirmationen können unsere Stimmung stark verändern.
Egal, ob es darum geht, Fotos ohne Filter zu posten oder in aller Stille zu lernen, uns selbst privat zu feiern, wir können auch in die Tat umsetzen, was Zendaya predigt.
3. Sie umarmt die ungefilterte Version ihrer selbst
Zendaya ist durch und durch eine Verfechterin der Körperpositivität und setzt auf Selbstliebe und Authentizität. „So etwas wie hässlich gibt es nicht – das ist ein Wort, das nicht wirklich in meinen Wortschatz eindringt“, sagte sie in einem Interview mit Neues Du . Es ist wichtig herauszufinden, wer man ist und genau zu lieben, wer man ist … Und im Gegensatz zu vielen Prominenten hält sie das in die Tat um, was sie predigt. Im Jahr 2015 Rief Zendaya Modellgeschäfte für die Retusche ihrer Fotos, um ihre Hüften und ihren Oberkörper schlanker erscheinen zu lassen. Das Magazin später hat das Problem veröffentlicht mit den unbearbeiteten Originalbildern ihres Covershootings.
Meine Erfahrung: Ich kann viel von Zendaya lernen. Ich arbeite immer noch daran, mich selbst so zu lieben, wie ich bin, und nicht der Vorstellung von Perfektion hinterherzujagen, die ich jeden Tag im Kopf habe, besonders nach der Geburt eines Babys. Meine Lieblingspraxis? Ich ertappe mich selbst dabei, wie ich meinen Körper nicht auswähle und das Drehbuch umdrehe, indem ich dankbar bin für das, was mein Körper bietet: die Gabe, meine Tochter zu tragen und zur Welt zu bringen, und die Fähigkeit, Bewegung und (meistens) all das köstliche Essen zu genießen. Wenn ich in 10 Jahren durch meine iPhone-Fotos scrolle, werde ich mich auf die Erinnerungen konzentrieren und nicht auf meine Fehler. Egal, ob es darum geht, Fotos ohne Filter zu posten oder in aller Stille zu lernen, uns selbst privat zu feiern, wir können auch in die Tat umsetzen, was Zendaya predigt.
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4. Sie legt mehr Wert auf Bequemlichkeit als auf die perfekte Ernährung
Was die Ernährung angeht, ist Zendaya seit ihrem neunten Lebensjahr Vegetarierin und wird daher kreativ, wenn es darum geht, Gemüse in ihre Ernährung zu integrieren, so wie hier Rezept für sommerlichen Reissalat sie teilte mit Siebzehn . Aber lassen Sie sich nicht vom Rezept täuschen – Zendaya findet man normalerweise nicht in der Küche. Sie hat VIP-Status bei Postmates (ich übertreibe nicht, Lesen Sie den Blog von Postmates ). Im Jahr 2017 drückte sie ihre Liebe (und Gewohnheit) aus, Essen zu bestellen Harper’s Bazaar : Ich kann alles haben, was ich will; Das ist das Schöne daran, Essen zu bestellen. In einer Welt, in der Promis Superfood-Köche und Ernährungsberater auf Kurzwahl haben, ist es erfrischend, dass Zendaya das nicht hat Streben für die perfekte Ernährung, wie sie uns beigebracht wird. Während die meisten von uns nicht über das Blockbuster-Geld verfügen, das sie für die Essenslieferung ausgeben können, gefällt mir die Lektion, dass es in Ordnung ist, Wert auf Bequemlichkeit zu legen. Wir müssen nicht immer das Gefühl haben, dass unsere Ernährung so, wie sie ist, nicht gut genug ist.
Meine Erfahrung: Ich neige dazu, in die Alles-oder-Nichts-Falle zu tappen, also kanalisierte ich mein inneres Zendaya und sagte mir – neben den Reissalaten, die ich gemacht habe (ich würde ihn übrigens mit 7/10 für Geschmack und Leichtigkeit bewerten) –, dass es in Ordnung sei, der Bequemlichkeit Vorrang zu geben. Wenn ich in der Vergangenheit sehr beschäftigt war, habe ich mich erschöpft, indem ich versucht habe, genug Mahlzeiten vorzubereiten, Lebensmittel einzukaufen und zu kochen, um eine perfekte Ernährung aufrechtzuerhalten. Wenn ich unweigerlich scheiterte, fühlte ich mich so schuldig, weil ich auf Essen zum Mitnehmen oder Tiefkühlkost verfallen war. Jetzt, da eine arbeitsreiche Woche bevorsteht, habe ich mich gefragt, was wäre, wenn ich der Bequemlichkeit Priorität einräumen würde Erste ? Ich habe mich präventiv mit gesünderen Tiefkühlkostoptionen (wie Pizza mit Blumenkohlkruste) eingedeckt, die keine Zeit zum Kochen oder Zubereiten erforderten, und in meinem Budget geplant, Postmates einen Salat zum Mittagessen oder Sushi zum Abendessen zuzubereiten, wenn mein Terminkalender überwältigend wurde. Es fühlte sich wahnsinnig befreiend an zu wissen, dass Bequemlichkeit kein Misserfolg war; es war tatsächlich eine Priorität. Natürlich müssen wir alle Nährstoffe aufnehmen, die der Körper benötigt, aber es ist auch in Ordnung, dem Abbau von Stress Vorrang vor einer perfekten Ernährung zu geben.
5. Sie bevorzugt Matcha statt Kaffee
Wie der Rest der Welt sind wir bei PrettyWomanFace süchtig nach Starbucks, und es stellt sich heraus, dass Zendaya es auch ist. Ihre Lieblingsbestellung ? Ein Venti-Eis-Matcha-Grüntee-Latte mit Kokosmilch. Aber abgesehen von Matcha werden Sie feststellen, dass Zendaya bei keiner anderen Form von Koffein energiegeladen bleibt. Im Jahr 2017 sie erzählte Harper’s Bazaar dass sie auf Kaffee, Limonade und Energy-Drinks verzichtet. Matcha ist ein kraftvolles Superfood. Es enthält eine hohe Menge an Antioxidantien ( eine Studie fanden heraus, dass die Anzahl der Antioxidantien in Matcha bis zu 137-mal höher ist als in anderen grünen Teesorten). kann helfen, die Gesundheit des Gehirns zu verbessern, und verleiht eine ruhigere, nachhaltigere Energie als das Koffein von Kaffee.
Meine Erfahrung: Da ich an Morbus Crohn leide und auch auf andere Formen von Koffein verzichte, gehörte Matcha bereits zu meinem Repertoire. Ich bin ein bisschen ein Matcha-Snob, deshalb habe ich gezögert, das, was bei Starbucks als „The Zendaya“ bezeichnet wird, auszuprobieren (Starbucks-Matcha hat außerdem viel Zucker und ist übrigens nicht von zeremonieller Qualität, sodass Sie nicht so viele Vorteile haben wie bei anderem Matcha). Obwohl es für meinen Geschmack zu süß war und ich mein Matcha normalerweise mit Hafermilch trinke, mag ich die Kokosnuss-Note und würde es wieder bestellen, um das Verlangen nach Zucker nach dem Essen zu stillen. Aber wenn Zendaya und ihre bewährten Trainings- und Diätmethoden eine wichtige Erkenntnis mit sich bringen, dann ist es, das zu tun, was für Sie funktioniert.
Es fühlte sich wahnsinnig befreiend an zu wissen, dass Bequemlichkeit kein Misserfolg ist; Es ist tatsächlich eine Priorität.
6. Sie stellt sich Herausforderungen, wenn sie eine Stärkung ihrer psychischen Gesundheit braucht
Schuld daran ist die Hektikkultur oder das Verbesserungs-Burnout, aber der Grundgedanke der Selbstfürsorge geht in der Verwirrung oft unter. Und auch Prominente, darunter Zendaya, sind davor nicht gefeit. „Ich lerne, mehr Verantwortung für mich selbst und meinen eigenen Körper zu übernehmen und mich um alles zu kümmern“, sagte sie Mode in ihrem Interview 2024. Während ein Spaziergang mit ihrem Hund sie aus dem Haus bringt (sie teilte mit, dass sie dazu neigt, sich zu isolieren, wenn sie nicht arbeitet), scheut sie sich nicht zuzugeben, dass die Pflege ihrer geistigen Gesundheit im Allgemeinen noch in Arbeit ist: Manchmal steht sie einfach nur aus dem Bett und sagt sich: „Wir stehen vor dem Tag: Wir duschen, ziehen uns richtige Kleidung an, wir sehen etwas Sonnenschein.“ Ich versuche, mir kleine Herausforderungen zu stellen.
Meine Erfahrung: Das Hinzufügen einer neuen Mutter zu meinem Lebenslauf (eine Rolle, über die ich immer noch Tag für Tag nachdenke) bedeutet, dass meine Bedürfnisse und Wünsche tendenziell an letzter Stelle stehen. Und da ich komplett aus der Ferne arbeite, ist es einfach, innerhalb der Grenzen meines Zuhauses zu bleiben, denn es gibt immer etwas zu erledigen (sei es eine Deadline einzuhalten oder die Wäsche, die nie zu Ende zu gehen scheint). Aber wie Zendaya fordere ich mich heraus, einmal am Tag das Haus zu verlassen, besonders an wirklich harten Tagen – und sei es nur, um spazieren zu gehen oder einen Matcha zu trinken. Ich muss mir immer wieder vor Augen führen, dass Wellness nicht wie eine 10-Schritte-Morgenroutine aussehen muss, wie ich sie vor der Geburt befolgt habe; Es können die kleinsten Dinge sein, die mir ein besseres Gefühl geben, etwa Sonnenlicht zu bekommen oder mit meinem Hund um den Block zu gehen.
7. Sie stützt sich auf ihr Unterstützungssystem
Wellness beschränkt sich nicht nur auf Diäten, Bewegung, Nahrungsergänzungsmittel und Routinen – Ihr innerer Kreis und Ihre Kontakte spielen eine wesentliche Rolle für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Während sich einige Prominente im Rampenlicht sonnen und dem neuesten A-Lister-Event Priorität einräumen, Zendaya erzählt Mode Sie wäre lieber zu Hause bei ihrem Hund Noon (und wir vermuten). ihr Freund und Mitbewohner Tom Holland ) Und ihre Familie wen sie zu ihren größten Unterstützern und Influencern zählt. „Es kann für verschiedene Menschen unterschiedlich aussehen, aber jeder braucht Menschen, mit denen er Kontakt aufnehmen und reden kann und von denen er sich unterstützt fühlt“, sagte sie das Interview 2024 .
Meine Erfahrung: Wie Zendaya habe ich das Glück, auf die Hilfe meiner Familie angewiesen zu sein – sei es, um mir einen sicheren Raum zum Entlüften zu bieten oder mich bei schwierigen Entscheidungen anzuleiten – und ich schäme mich nicht und bin nicht zu stolz, darum zu bitten und sie anzunehmen. Eine Harvard-Studie zeigte, dass Menschen, die soziale Unterstützung von Familie, Freunden und ihrer Gemeinschaft erhalten, glücklicher sind, weniger gesundheitliche Probleme haben und länger leben. Deshalb entscheide ich mich, nur Zeit mit Familienmitgliedern und Freunden zu verbringen, die mich füllen, und plane Matcha-Dates, Mädelsabende und FaceTime-Anrufe, um sicherzustellen, dass ich meinen stärksten Beziehungen Vorrang vor allem anderen gebe.
