6 Wellness-Hacks für italienische Mädchen, die ich in Italien gelernt habe und die mein Leben verbessert haben
Wenn ich aus meinem Koffer leben könnte, würde ich es tun. Lokales Essen zu probieren, neue Orte zu besuchen und interessante Menschen kennenzulernen erfüllt meine Seele mit Glück. Die langen Nächte, die schweren Mahlzeiten und die wenigen Cocktails zu viel, die normalerweise mit dem Urlaub einhergehen, hinterlassen jedoch ein gewisses Gefühl in meinem Körper bla . Nach meinem Besuch in Italien war ich überrascht, dass ich energiegeladener nach Hause kam. Wie könnte ich wiederholt Nudeln, Eis und Käse essen und mich tatsächlich … gesünder fühlen?
Es stellt sich heraus, dass dies eine ziemlich häufige Erfahrung ist, wenn man das Land der Romantik und des Weins besucht. Während viele beliebte Diäten italienische Grundnahrungsmittel wie Pasta und Pizza verteufeln, Italien ist eines der gesündesten Länder der Welt . Aber Sie müssen nicht dort leben, um die Vorteile des italienischen Lebensstils zu nutzen – vom Genuss von Kohlenhydraten bis hin zu einem längeren Leben. Hier sind sechs Wellness-Hacks für italienische Mädchen, die ich von Frauen in Italien gelernt habe und die ich seit meiner Rückkehr in mein Leben integriere. Vertrauen Sie mir – sie machen einen großen Unterschied.
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1. Bauen Sie Bewegung in Ihre täglichen Aktivitäten ein
Italiener wissen es besser, als einen HIIT-Kurs zu belegen und den Rest des Tages sitzend zu verbringen. Vielmehr integrieren sie körperliche Aktivität in ihre täglichen Routinen, wie zum Beispiel den Spaziergang zum Laden und die Pflege ihres Gartens. In Italien habe ich nicht mein übliches strukturiertes Trainingsprogramm eingehalten, sondern bin überall zu Fuß hingelaufen. Viele der toskanischen Städte, die wir besuchten, erlaubten keine Autos innerhalb der Stadt, also erkundeten wir die malerischen Kopfsteinpflasterwege zu Fuß. Ich schaffte problemlos 10.000 Schritte pro Tag und bemerkte, dass das Gehen nach dem Essen meine Verdauung verbesserte.
Obwohl es eine Herausforderung ist, täglich so viel zu Fuß zu gehen wie im Urlaub, haben mein Mann und ich eine Angewohnheit mit nach Hause genommen: der Spaziergang . Der Spaziergang ist das italienische Ritual eines gemütlichen Abendspaziergangs. Das Ziel dieses Spaziergangs ist nicht, ins Schwitzen zu kommen, sondern vielmehr, mit den Liebsten in Kontakt zu bleiben. Wir haben herausgefunden, dass die Gewohnheit, diesen Moment der Ruhe nach dem Arbeitstag zur Gewohnheit zu machen, uns die Chance gibt, wieder Kontakt aufzunehmen und unsere tägliche Bewegung auf einfache Weise zu steigern.
2. Genießen Sie Kohlenhydrate in all ihren Formen
Vor Italien war ich der falschen Vorstellung verfallen, dass Kohlenhydrate der Feind seien, sodass sich meine Mahlzeiten ausschließlich um Gemüse und Eiweiß drehten, was mich emotional und körperlich unzufrieden machte. Der mangelnde Enthusiasmus, den ich für meine gesunden Mahlzeiten hatte, und die starken Einschränkungen, die ich mir selbst auferlegte, bildeten die Grundlage für große Heißhungerattacken auf Kohlenhydrate und nächtliche Keksexzesse.
Als wir in Italien ankamen, habe ich alle Einschränkungen, die ich in Bezug auf Lebensmittel festgelegt hatte, aufgehoben. Ich war fest entschlossen, die italienische Küche in vollen Zügen kennenzulernen. Ich begann meinen Morgen mit einem Schinken-Käse-Croissant und einer großen Obstschale und beendete den Tag mit einer Schüssel Nudeln und einem Glas Wein. Im Gegensatz zu dem, was uns die Ernährungskultur erzählt, fühlte ich mich nicht träge und aufgebläht. Vielmehr verbesserte sich meine Energie, und wenn ich mir erlaubte, mich an Lebensmitteln zu erfreuen, die ich früher für tabu gehalten hatte, wurde der Drang nach Essattacken beseitigt.
Jetzt, wo ich zu Hause bin, konzentriere ich mich darauf, Mahlzeiten zuzubereiten, mit denen ich mich körperlich und emotional am besten fühle. Für mich bedeutet das, zu jeder Mahlzeit Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Wenn Sie immer noch befürchten, dass Kohlenhydrate Ihre Gesundheitsziele zunichtemachen, sollten Sie wissen, dass Ernährungsberater den Mythos widerlegt haben, dass Kohlenhydrate zu einer Gewichtszunahme führen. Tatsächlich kann die Einschränkung von Lebensmittelgruppen zum Abnehmen tatsächlich nach hinten losgehen. Wenn ganze Lebensmittelgruppen wie Kohlenhydrate und Milchprodukte ausgeschlossen werden , besteht ein höheres Risiko für Verstopfung, Energieverlust, verminderte Knochenstärke und -dichte sowie eine verminderte Immunität.
3. Erleben Sie Essen vom Bauernhof bis zum Tisch
Die toskanische Landschaft ist verstreut Agriturismos , bewirtschaftete italienische Bauernhöfe, die Besuchern Essen und Unterkunft bieten. Das, in dem wir wohnten, produziert seinen eigenen Wein, den wir jeden Abend genossen. Andere, die wir besuchten, stellten ihr eigenes Olivenöl her und servierten ihre Mahlzeiten mit Zutaten, die auf ihrem Grundstück angebaut oder von umliegenden Bauernhöfen bezogen wurden. Zu diesen Mahlzeiten gehörten oft hausgemachte Nudeln mit einer einfachen Soße, lokales Gemüse, Käse, Fleisch und Trüffel, die sie am Morgen gejagt und gesammelt hatten.
Als Amerikaner machen wir uns oft Gedanken über die Qualität der Lebensmittel, die wir essen, oder darüber, woher sie kommen. Wir achten in erster Linie auf eine übermäßige Schmackhaftigkeit, die zu einem übermäßigen Verzehr von Salz, Zucker und ungesunden Speiseölen führt. In Italien stehen jedoch lokale Zutaten bei jeder Mahlzeit im Mittelpunkt. Da die Zutaten so frisch sind, sind die Mahlzeiten aromatisch, ohne dass Füllstoffe hinzugefügt werden müssen, was zu einer schmackhafteren und gesünderen Ernährung führt. Seit wir zu Hause angekommen sind, habe ich mich darauf konzentriert, so viele Zutaten wie möglich auf dem örtlichen Bauernmarkt einzukaufen. Das hat mich ermutigt, in der Küche kreativer zu werden und unseren Obst- und Gemüsekonsum drastisch erhöht.
4. Romantisieren Sie Ihre Mahlzeiten
Wenn Sie so sind wie ich, scrollen Sie beim Frühstück auf Instagram, arbeiten am Computer, während Sie das Mittagessen schaufeln, und laden Netflix am Ende des Tages zum Abendessen ein. Es mag zwar selbstverständlich und verlockend sein, während des Essens Multitasking zu betreiben, kann aber Ihren Gesundheitszielen zuwiderlaufen. Forschung hat gezeigt, dass der Blick auf Bildschirme während des Essens zu übermäßigem Essen führen kann. Außerdem hindert es Sie daran, ganz darauf zu achten, dass sich Ihr Verdauungssystem entspannt.
Italiener gehen anders mit dem Essen um. Sie werden nicht antreffen, dass sie unterwegs zu Mittag essen oder während des Abendessens auf den Fernsehbildschirm starren. Stattdessen essen Italiener lange Mittag- und Abendessen, oft mit vielen Gängen, und nehmen sich die Zeit, jeden Bissen zu genießen und sich mit Freunden auszutauschen. Ich habe nicht immer die Zeit, jede Mahlzeit eine Stunde lang zu genießen, aber ich habe angefangen, meine Mahlzeiten zu romantisieren. Das bedeutet, dass ich mich beim Essen nicht mehr vor Bildschirmen hüten muss, mich auf das konzentrieren muss, was ich esse, und eine Diät umsetzen muss Aperitif Und Antipasti (denken Sie: Wein und ein Wurstteller) hin und wieder. Bei schönem Wetter esse ich im Freien, und wenn ich drinnen esse, zünde ich eine Kerze an und schalte meine Lieblings-Spotify-Playlist ein.
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5. Umarmen süß, nichts tun
Gelegentlich tappe ich in die Produktivitätsfalle. Aus Acht-Stunden-Arbeitstagen werden leicht 12-Stunden-Arbeitstage, und der Samstagmorgen wird zu einer Gelegenheit, ein paar Stunden zu schreiben. Obwohl ich meinen Job liebe, bin ich durch Überarbeitung uninspiriert, müde und deprimiert. Aber nachdem ich von meiner Italienreise nach Hause zurückgekehrt war, merkte ich, dass sowohl meine Energie als auch meine Begeisterung für meinen beruflichen Aufstieg anstiegen.
Die Italiener haben die Kunst perfektioniert süß, nichts tun – im wahrsten Sinne des Wortes die Süße des Nichtstuns. Sich die Zeit zu nehmen, lange Mittagessen zu genießen, Abendspaziergänge zu unternehmen und sich mit ein paar Freunden bei einem Glas Wein zu entspannen, ist für die Einheimischen keine gelegentliche Freude – sie ist die Norm. Diese ausgewogene Lebenseinstellung kann dazu beitragen, Stress abzubauen und Sie letztendlich glücklicher und produktiver zu machen, wenn Sie es brauchen. Mittlerweile bevorzuge ich den ganzen Tag über kleine Momente der Entspannung, die so aussehen können, als würde ich ein gutes Buch lesen oder meinen Laptop weglassen, um mit meinem Hund zu kuscheln. Das Ergebnis? Ich kehre mit einer neuen Perspektive zu meinen Aufgaben zurück – sei es bei der Arbeit oder im Haushalt.
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6. Priorisieren Sie wertvolle Zeit mit Freunden und Familie
Langlebigkeit wird nicht nur durch Gene bestimmt; Die sozialen Verbindungen, die Sie pflegen, können eine ebenso wichtige Rolle spielen. Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigten, dass die Förderung starker sozialer Verbindungen Stress reduziert, die Stimmung verbessert und die Lebenserwartung erhöht. Und die Italiener beweisen nur noch mehr, was die Forschung gezeigt hat. Nehmen wir zum Beispiel Sardinien, Italien, die erste Blue-Zone-Gemeinde (in der die Menschen nicht nur länger leben, sondern auch im Alter eine hohe Lebensqualität genießen), die identifiziert wurde. Sarden Stellen Sie die Familie an die erste Stelle und treffen Sie sich jeden Nachmittag, um miteinander zu lachen. Fazit: Ob gemeinsames Lachen, der Spaziergang Bei langen Mahlzeiten legen die Italiener großen Wert darauf, ein starkes Gemeinschaftsgefühl in ihren Alltag zu integrieren.
Was die Art und Weise betrifft, wie ich die italienische Art der Geselligkeit in mein eigenes Leben übernommen habe, freue ich mich jetzt auf Spaziergänge mit meinem Mann, stundenlange Mahlzeiten im Freien mit Freunden und darauf, nach dem Unterricht Gespräche mit meinen Yogaschülern zu führen. Schließlich ist soziale Gesundheit auch Selbstfürsorge.
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