Die 8/8/8-Regel hat mich vor Burnout bewahrt und meine Stimmung verbessert

Als ich zum ersten Mal von der 8/8/8-Regel hörte, befand ich mich auf meinem Hot-Girl-Walk 30 Minuten lang in einer negativen Gedankenspirale. Die fragliche Spirale? Ein Klassiker: Ich habe keine Freizeit, das Leben entgleitet mir, ich werde nie so tiefe, bedeutungsvolle Beziehungen haben wie als Jugendlicher – Sie kennen die Stimmung. Da hörte ich Karena Dawn (Gründerin von Tone it Up). PrettyWomanFace Podcast , erzählte mir von der einfachen Art, wie sie ihren Tag organisiert, und ihre Erklärung der 8/8/8-Regel veränderte die Chemie meines Gehirns. Wenn auch Sie ein Workaholic sind, der regelmäßig Probleme mit der Work-Life-Balance hat, bin ich hier, um Ihnen die Weisheit der 8/8/8-Regel zur Verbesserung der Stimmung, des Stresslevels und des Burnout-Gefühls weiterzugeben.

Haftungsausschluss: Ich behaupte keineswegs, dass diese willkürlich nummerierte Methode die Art und Weise ist, wie Menschen leben sollten; An einem Schreibtisch drinnen mit künstlichem Licht zu sitzen, ist wohl nicht die gesündeste Art, acht Stunden am Tag zu verbringen. Unternehmensstrukturen bleiben jedoch bestehen, und solange ich in ihnen existiere, halte ich diese einfache Regel für einen hilfreichen Rahmen für die Organisation meines Tages. Nehmen Sie, was für Sie funktioniert, und lassen Sie den Rest. Hier finden Sie alles, was Sie über die 8/8/8-Regel wissen müssen: Was sie ist, warum sie hilfreich ist und wie Sie sie in Ihr Leben integrieren können.

Was ist die 8/8/8-Regel?

Die 8/8/8-Formel basiert auf der Idee, Ihren Tag in drei Acht-Stunden-Blöcke zu unterteilen, sodass Sie Ihre 24 Stunden in drei separaten Kategorien statt als Ganzes betrachten: Acht Stunden für Schlaf, acht Stunden für Arbeit und acht Stunden für Sie. Die acht Stunden, die Sie haben, können aussehen wie drei Stunden morgens vor der Arbeit und fünf Stunden abends. Vielleicht möchten Sie sich lieber mitten am Tag eine Stunde Zeit nehmen oder Ihren Arbeitstag etwas später beginnen. Unabhängig von Ihrem Zeitplan und Ihren Einschränkungen können Sie die Zeit flexibel gestalten, um sich an diesen Rahmen anzupassen.

Warum ist es hilfreich?

Es ist kein Geheimnis, dass es vielen von uns schwerfällt, im Alltag ein Gleichgewicht zu finden. Wenn Sie wie ich eine Rubrik lieben, kann diese Methode ein hilfreicher Leitfaden für die ausgeglichene Organisation Ihres Lebens sein. Auf diese Weise können Sie sowohl Ihre Freizeit als auch Ihre Arbeitszeit strukturieren, um sicherzustellen, dass Sie das Beste daraus machen. Für die meisten von uns ist Arbeit der größte Teil unseres Tages: Die Zeit vor Beginn der Arbeit dient nur dazu, den Tag für die Arbeit vorzubereiten, und die Zeit nach der Arbeit verbringen wir damit, uns vor dem Schlafengehen von der Arbeit zu erholen. Diese acht Stunden bestimmen alle 24 Stunden unseres Tages. Aber wenn Sie die üblichen acht Stunden am Tag arbeiten, macht die Arbeit nicht den Großteil Ihrer wachen Stunden aus; es ist nur die Hälfte davon. Diese Neuausrichtung kann uns dabei helfen, viel gezielter darüber zu entscheiden, wie wir diese Zeit verbringen.

Wenn man 24-Stunden-Tage in drei verschiedenen Blöcken betrachtet, vermeidet man auch, dass ein Block andere diktiert. Wenn man den Tag als Ganzes betrachtet, verspürt man leicht den Wunsch, bis zum Schlafengehen auf der Couch zu liegen und dann spät ins Bett zu gehen, weil man nach einem stressigen Arbeitstag weiterhin Netflix konsumieren möchte. Wenn Sie Ihren Tag jedoch wie drei separate Blöcke betrachten, muss sich Ihr stressiger Arbeitstag nicht auf die acht Stunden auswirken, die Sie nicht arbeiten oder die Sie schlafen. Wenn Sie [Ihren Tag] auf diese Weise betrachten, anstatt dass die Zeit Sie im Stich lässt, wird die Angst vor der Zeit nachlassen, sagte Dawn im PrettyWomanFace Podcast. Ich kann bestätigen, dass das wahr ist – sobald Ihr Tag nach dieser Methode strukturiert ist, lässt all dieser Stress wirklich nach.

Die 8/8/8-Regel auflösen

Die ersten acht Stunden: Schlaf

Schlaf ist vielleicht der am meisten unterschätzte Wellness-Hack. Es ist nicht so sexy wie Ihre Nahrungsergänzungsmittel, es macht sich nicht so gut für Ihr Vision Board, aber es ist wirklich der erste Schritt für ein gesundes Leben. Wenn Sie nicht schlafen, sind alle anderen Dinge, die Sie zu optimieren versuchen, so, als würden Sie Wasser in ein zerbrochenes Glas gießen. Doch wie viel Schlaf brauchen wir wirklich? Durchschnittlich acht Stunden Schlaf Es hat sich gezeigt, dass es die kognitive Funktion, das Energieniveau, die emotionale Regulierung und mehr verbessert. Alter, Genetik, Lebensstil und Aktivität können dazu führen, dass diese Zahl bei jedem etwas anders aussieht (wenn Sie eher ein 10-Stunden-Mädchen sind, haben Sie mehr Power!), aber acht ist eine gute Faustregel.

Die mittleren acht Stunden: Arbeit

Dies kann für Unternehmertypen oder Macher mit einer 14-Stunden-Arbeitstag-Denkweise etwas heikel werden. Auf der anderen Seite könnten acht Stunden für diejenigen, die sich ein Leben voller Spaß und Freizeit wünschen, entmutigend wirken. Wenn Sie (wie ich) dazu neigen, zwischen diesen beiden Modi hin und her zu wechseln, sind die acht Stunden Arbeit ein großartiger Ausgangspunkt, um Work-Life-Grenzen zu setzen und die Produktivität zu optimieren.

Wenn Sie eher routiniert sind und der Meinung sind, dass acht Stunden für Ihre Ziele nicht ausreichen, kann es sich lohnen, einen genaueren Blick darauf zu werfen, wie Sie diese Zeit verbringen. Gibt es Aufgaben, die Sie rationalisieren könnten? Gibt es Besprechungen, bei denen es sich um E-Mails handeln könnte? Beweise deuten darauf hin dass wir produktiver werden, wenn wir unsere Arbeitszeit verkürzen. Vielleicht können Sie die Zeit, die Sie bei der Arbeit verbringen, optimal nutzen, indem Sie Grenzen setzen, wann Sie sich für den Tag an- und abmelden.

Für diejenigen, die außerhalb der 9-5-Struktur arbeiten, kann dies auch ein hilfreicher Leitfaden für die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben sein. Wenn Sie feststellen, dass Sie morgens am kreativsten sind, nehmen Sie sich vielleicht drei Stunden Zeit für die Arbeit, gönnen Sie sich mitten am Tag etwas Freizeit und beenden Sie diese fünf Stunden später. Wenn Sie eine Fünf-Stunden-Schicht haben, nehmen Sie sich vielleicht drei Stunden Zeit, um einer Nebenbeschäftigung nachzugehen oder einen Kurs zu besuchen, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern. Diese acht Stunden müssen nicht unbedingt an einem formellen Arbeitsplatz verbracht werden, sondern sollen Zeit sein, die Sie Ihrem Berufsleben widmen.

Die letzten acht Stunden: Zeit für sich selbst

Auf diese Weise über meine Zeit außerhalb der Arbeit nachzudenken, war für mich eine seismische Veränderung. Mir wurde klar, dass ich meine Zeit außerhalb der Arbeit im Kontext der Arbeit betrachte. Meine Morgenroutine bestand darin, mich darauf vorzubereiten; Meine Abendroutine diente der Erholung für den nächsten Tag. Durch die Anwendung der 8/8/8-Regel wurde mir klar, dass ich dieses Mal als peripher eingestuft wurde und tatsächlich ein Drittel meines Lebens einnehme. Die Vorstellung, dass diese acht Stunden der persönlichen Freude gewidmet waren, half mir dabei, diese Zeit gezielter zu nutzen. Was möchte ich tun? Was wird meine Tasse füllen? Welche Dinge möchte ich von meiner Liste streichen?

Ich wurde dazu angespornt, mich auf Aktivitäten unter der Woche einzulassen: etwas, das mich dazu zwingt, auszustempeln, mich abzumelden und mich von einem Bildschirm fernzuhalten. Diese Zeit zurückzugewinnen (und keine Angst davor zu haben, Pläne zu schmieden) hat mir geholfen, mit mehr Energie zur Arbeit zu gehen. Ich bin durch und durch ein faules Mädchen, das auf der Couch liegt, und es war schwer, mich aus dieser Routine zu befreien. Es stellt sich heraus, dass Sie, wenn Sie die Pläne schmieden, hinterher vielleicht sogar energiegeladener nach Hause gehen. Wenn Sie merken, dass Sie in Richtung Burnout schleichen, denken Sie daran, dass es nicht Ihre Aufgabe ist, wertvolle acht freie Stunden damit zu verbringen, sich nur darauf vorzubereiten, die nächsten acht Stunden Arbeit wieder in Angriff zu nehmen. Wie oft lassen wir den Arbeitsstress in unsere Pläne nach der Arbeit einfließen? Wenn Ihr Leben außerhalb der Arbeit bedeutet, dass Sie am nächsten Tag mehr Koffein benötigen, ist das auch in Ordnung.

Diese acht Stunden sind so wichtig. Gehen Sie bewusst mit ihnen um. Tun Sie Dinge, die Ihnen Freude bereiten, tun Sie Dinge, die Sie verjüngen, und betrachten Sie sie als genauso wichtig wie jede berufliche Verpflichtung, die Sie haben. Wir wissen, dass Hobbys für unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung sind, und wir wissen, dass Gemeinschaft für unsere Gesundheit unerlässlich ist. Dieser Zeitblock sollte der Erforschung dieser Dinge und der Gestaltung Ihres besten und ausgeglichensten Lebens gewidmet sein.

Letzte Gedanken

Dies ist keine einheitliche Methode. Viele Faktoren, darunter Ihr Beruf, Ihr Arbeitsweg und Ihr besonderer Schlafbedarf, können diese Stunden etwas verschieben. Auch wenn die Einzelheiten der 8/8/8-Regel nichts für Sie sind, können Sie dennoch davon profitieren, wenn Sie diesen drei Bereichen Ihres Lebens die gleiche Energie und Absicht widmen. Es ist so, als würde man hart arbeiten und hart spielen, nur dass man auch satte acht Stunden Schlaf bekommt. Das ist die Art von Work-Life-Balance, die wir alle verdienen.