Die besten proteinreichen Lebensmittel bei Trader Joe’s, laut einem registrierten Ernährungsberater

Angesichts der jüngsten Trends, die sich darauf konzentrieren, mehr Protein zu essen, wie die 30/30/30- und 5/25/25-Methoden, ist es klar, dass der Makronährstoff unterversorgt ist. Auch wenn Sie eine Grundlinie haben pro Tag anzustreben , kann es schwierig sein, so viel reinzukommen, wie Sie brauchen. Ich bin ausgebildete Ernährungsberaterin und suche immer nach einfachen Möglichkeiten, Protein in meine Mahlzeiten und Snacks zu integrieren, um mein tägliches Ziel zu erreichen. Zu meinen Favoriten gehört die Verwendung von einfachem griechischem Joghurt als Basis für Thunfisch- oder Kichererbsensalat und das Streuen von Hanfherzsamen über alles und jeden (Salate, Reis, Haferflocken, Smoothies, was auch immer). Meine Quelle für alle meine liebsten proteinreichen Lebensmittel? Trader Joe’s.

Ich liebe Trader Joe’s Die günstigen Preise und die große Auswahl an Artikeln machen es zu einem zuverlässigen Ort zum Einkaufen, um Ihren Proteinbedarf zu decken. Denn der Schlüssel zu einer ausreichenden Proteinaufnahme über den Tag verteilt liegt darin, proteinreiche Lebensmittel zur Hand zu haben, die Ihnen Freude bereiten! Während die Regale von TJ mit den üblichen tierischen Proteinquellen gefüllt sind, wollte ich meine von Ernährungsberatern zugelassenen, proteinreichen Produkte vorstellen, die über das reine Protein hinaus ernährungsphysiologische Vorteile bieten (wir sprechen von gesunden Fetten, Ballaststoffen und Vitaminen). Lesen Sie weiter für meinen Protein-Einkauf bei Trader Joe’s.

1. Wilder geräucherter Rotlachs

Für einen Ernährungsberater mag dies eine vorhersehbare Wahl sein, aber ich konnte nicht widerstehen, mit diesem nährstoffreichen, proteinreichen Produkt zu beginnen. Lachs enthält zwei Arten entzündungshemmender Omega-3-Fettsäuren: EPA und DHA , die nachweislich die Herzgesundheit verbessern und die Gehirnfunktion steigern. Diese geräucherte Version von Trader Joe’s bietet 13 Gramm Protein in einer Portionsgröße und erfordert kein Kochen oder Zubereiten. Sie ist daher eine praktische Wahl zum Essen mit Crackern und Gemüse, zum Belegen von Avocado-Toast oder zum Kombinieren mit Ihrem Lieblingssalat.

2. Griechischer Joghurt

Wenn es um Joghurt geht, scheint die Auswahl bei Trader Joe's endlos zu sein. Um Entscheidungsmüdigkeit vorzubeugen, empfehle ich, sich für eine zu entscheiden, die etwa 15 Gramm Protein pro Portion, minimalen Zuckerzusatz und Probiotika enthält, die sich positiv auf die Darmgesundheit auswirken. Trader Joe’s Plain Greek Nonfat Yogurt ist mit 17 Gramm Protein pro Portion und ohne Zuckerzusatz genau das Richtige. Naturjoghurt ist besonders vielseitig; Es kann in Smoothies oder als Basis für Ihre Lieblingssaucen oder Dressings verwendet werden. Wenn Sie es so genießen möchten, wie es ist, versuchen Sie, eine Schüssel davon mit Ihren Lieblingsfrüchten, Nüssen und Samen zu belegen. Für etwas mehr Süße fügen Sie Honig oder reinen Ahornsirup hinzu.

3. Erdnussbutter-Protein-Müsli

Apropos Joghurt-Topping: Trader Joe’s Peanut Butter Protein Granola enthält 11 Gramm Protein pro Portion. Die Kombination mit Joghurt ergibt einen proteinreichen Snack oder ein Frühstück, aber es ist auch keine schlechte Idee, es alleine zu essen, um bis zur nächsten Mahlzeit zu überbrücken. Es ist erwähnenswert, dass dieses Müsli 8 Gramm zugesetzten Zucker enthält, was im Vergleich zu den meisten Müsli auf dem Markt bescheiden ist.

4. Eierbisse

Laufen Sie morgens aus der Tür und haben wenig Zeit zum Frühstück? Hier sind diese Käse-, Spinat- und Grünkohl-Ei-Häppchen. Mit 12 Gramm Protein pro Portion sind sie eine tolle Option für unterwegs, die Sie satt hält. Ich finde es toll, dass sie etwas Gemüse enthalten, und für diejenigen, die morgens mehr Zeit haben, eignen sie sich hervorragend als Frühstückssandwich mit der Zugabe von 100-prozentigem Vollkornbrot (das mehr Eiweiß enthält als das durchschnittliche Brot) oder in Kombination mit Obst für einen ausgewogenen Biss.

5. Banane

Eine weitere Wahl für unterwegs für hektische Morgenstunden oder einen Nachmittagssnack ist der Banana Almond Butter Smoothie von Trader Joe’s. Ein Smoothie enthält 16 Gramm Protein und keinen zugesetzten Zucker. Der Zusatz von Mandelbutter liefert herzgesunde Fette und das Antioxidans Vitamin E (ideal für die Gesundheit des Immunsystems), während Bananen eine gute Kaliumquelle sind.

6. Putenburger

Mit nur drei Zutaten enthalten diese Putenburger 22 Gramm Protein. Truthahn ist eine magere Proteinquelle, die enthält Vitamine des B-Komplexes , die den Stoffwechsel und die Hautgesundheit unterstützen. Diese Burger sind eine einfache Zutat für die Zubereitung von Mahlzeiten, wenn Sie abends einfach nicht wissen, was Sie zubereiten sollen. Sie können zwar immer den traditionellen Burger-Weg gehen und sie auf Hamburgerbrötchen mit Ihrem Lieblingsbelag essen, sie wären aber auch eine tolle Proteinquelle für Taco-Bowls, Salate oder Wraps.

7. Bio-Nudeln mit roten Linsen

Wer liebt Pasta nicht? Für eine einfache Mahlzeit unter der Woche enthalten diese roten Linsennudeln 15 Gramm Protein pro Portion und 6 Gramm Ballaststoffe. Kombinieren Sie es mit Ihrer Lieblings-Pastasauce und Fleischbällchen (ich werde noch mehr davon bestellen) und voilà, Sie haben eine proteinreiche Mahlzeit. Wenn Ihnen der Geschmack von roten Linsen nicht gefällt, können Sie versuchen, sie mit traditioneller Pasta zu mischen.

8. Vegetarisches Bio-Chili

Trader Joe’s Organic Vegetarian Chili FTW, wenn Sie keine Zeit haben, Chili von Grund auf zuzubereiten. Eine einzelne Portion enthält 15 Gramm Protein. Aufgrund der Bohnen und des Gemüses verdient diese Mahlzeit aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts Bonuspunkte. Ballaststoffe sind wichtig für die Verdauung und einen regelmäßigen Stuhlgang. In Anbetracht der meisten Amerikaner bekommen nicht genug Ballaststoffe In ihrer Ernährung würde ich diese Mahlzeit als eine Win-Win-Situation bezeichnen.

9. Geschälte Bio-Hanfsamen

Hanfherzsamen sind eine weitere tolle pflanzliche Proteinoption. Eine Portion enthält 10 Gramm Protein. Da die Samen geschält sind, sind sie leichter verdaulich. Außerdem sind sie eine gute Quelle Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren , was der Hautgesundheit zugute kommen kann. Sie haben einen dezenten, nussigen Geschmack und passen gut zu Haferflocken, Smoothies, Joghurt und Nudelgerichten. Ich persönlich streue sie gerne über Erdnussbutter oder Avocado-Toast, um ihnen mehr Geschmack und Protein zu verleihen.

10. Bio-Tofu

Tofu ist eine großartige pflanzliche Proteinquelle, da es sich um ein vollständiges Protein handelt, das heißt, es enthält alle neun essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper zur Proteinbildung benötigt, aber nicht selbst herstellen kann. Trader Joe’s High Protein Tofu enthält 14 Gramm Protein in einer Portion. Da Tofu einen milden Geschmack und eine feste Konsistenz hat, ist er vielseitig einsetzbar und kann problemlos anstelle von Eiern für ein veganes Rührei verwendet oder mit Semmelbröseln überbacken und gebacken werden, um ihn in eine Ihrer Lieblingssaucen einzutauchen.

11. Eierfritatta

Eier sind vielleicht immer noch schwer zu bekommen, aber Sie können sich darauf verlassen, dass Trader Joe’s Egg Fritatta eine solide Wahl für ein proteinreiches Frühstück mit 25 Gramm Protein pro Portion ist. Es liefert nicht nur Protein, sondern enthält auch Blumenkohl und Schweizer Käse als Antioxidantien und Kalzium. Darüber hinaus hat es die perfekte Größe, um es auf einem englischen Muffin zu essen.

12. Im Ofen gebackene Käsehäppchen

Wenn Sie auf der Suche nach einem herzhaften, knusprigen und proteinreichen Snack sind, ist dies der richtige. Diese im Ofen gebackenen Käsehäppchen enthalten 13 Gramm Protein pro Portion und sind eine großartige Kalziumquelle. Sie können sie natürlich pur genießen, sie eignen sich aber auch hervorragend als Salatbeilage anstelle von Croutons.

13. Hühnerfleischbällchen

Haben Sie schon einmal versucht, einen im Laden gekauften Artikel als selbstgemacht darzustellen? Diese Hähnchenfleischbällchen sind der Täuschung würdig. Sie können in wenigen Minuten verschiedene kulinarische Aufgaben übernehmen, sei es eine Schüssel, ein Sandwich, eine Suppe oder ein eigenständiger Snack. Runden Sie die Vielseitigkeit mit 16 Gramm Protein pro Portion (vier Fleischbällchen) und Kräutern wie Oregano und Basilikum ab, die reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Eigenschaften sind, und schon haben Sie einen Gewinner: ein Hühnchen-Dinner.

14. Garnelen mit Ingwer-Knoblauch-Butter

Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, aber Lust auf etwas Raffinierteres und Proteinreicheres als ein Mädchenessen haben, sind Sie bei dieser Wildgarnele mit Ingwer-Knoblauch-Butter und einem Hauch Honig genau richtig. Kombinieren Sie es mit einem Gewürz, das die Schärfe erhöht, und Sie werden nie wieder auf langweiliges Protein zurückgreifen können. Außerdem enthält eine halbe Tüte 21 Gramm Protein und liefert auch eine ordentliche Menge Kalium. Tauen Sie sie einfach im Kühlschrank auf, kochen Sie sie in wenigen Minuten auf dem Herd oder im Ofen und servieren Sie sie mit etwas gebratenem Gemüsereis (ebenfalls mit freundlicher Genehmigung von Trader Joe’s) oder Nudeln. Oder peppen Sie Ihre Taco-Dienstags-Rotation damit auf.

15. Kichererbsen-Fusilli-Nudeln

Wenn Sie mit der Frage „Was gibt es zum Abendessen?“ beschäftigt sind? Wenn Sie ein Dilemma haben und sich wünschen, Sie könnten es einfach mit einem Fingerschnipp sichtbar machen (ich, jeden Abend), ist es das nächstbeste, ein Gericht mit diesen Kichererbsennudeln zuzubereiten. Ganz gleich, was Sie daraus zubereiten – Nudelsalat, Nudelauflauf oder klassische Fusilli mit Pesto – dieses Grundnahrungsmittel dieses TJ sorgt dafür, dass es protein- und ballaststoffreich ist (es enthält 11 Gramm Protein plus 6 Gramm Ballaststoffe pro Portion). Zu Ihrer Information: Die Kombination aus Protein und Ballaststoffen hilft, den Blutzucker zu regulieren. Fügen Sie die besagten Hühnerfleischbällchen zu Ihrem Nudelgericht Ihrer Wahl hinzu und verdoppeln Sie die Rezeptur, damit der Proteinreichtum die ganze Woche über anhält.