Diese Methode für zu Hause soll Ihnen den besten Hintern aller Zeiten bescheren – ist sie den Hype wert?

Wenn Sie mich im Fitnessstudio (oder auf meinen Fitness-Apps) sehen, versuche ich wahrscheinlich, eine bekannte Bewegung zum Po-Aufbau zu perfektionieren, mit der ich eine Hassliebe verbindet: die Kniebeuge (Pfirsich-Emoji-Status ist das Ziel). Es ist eine der kostengünstigsten Übungen (sie beansprucht mehrere Muskelgruppen gleichzeitig), aber sie ist auch eine der technisch schwierigsten und erfordert eine präzise Ausführung, um Knie- und Rückenverletzungen zu vermeiden. Als ich also auf das auf die Gesäßmuskulatur fokussierte Gerät, die DB-Methode, stieß, das Ihr Körpergewicht direkt auf die Gesäßmuskulatur verlagert, sodass Sie in nur 10 Minuten am Tag Ihren besten Po aller Zeiten bekommen, war ich fast verkauft (dachte der Wellness-Kritiker in mir). zu schön um wahr zu sein –aber es hat nicht geschadet, dass Hailey Bieber eine angebliche ist DB-Methodenstandard ). Was genau ist die DB-Methode und wird sie dem ganzen Hype gerecht? Wir haben die Antworten.

Was ist die DB-Methode?

Die DB-Methode ist ein faltbares Kniebeugengerät, das eine perfekte Kniebeugenform nachahmt. Sie wurde entwickelt, um Ihre Gesäßmuskulatur vollständig zu aktivieren und so ein Training mit geringer Belastung und Ganzkörperergebnissen zu ermöglichen. Für 329 $ können auch Sie Ihren Traumhintern bekommen (ja, dafür steht DB). Es handelt sich um eine biomechanisch korrekte Maschine – Sie werden Ihre Knie niemals über die Zehen hinaus strecken, erklärte Erika Rayman, die Gründerin der DB-Methode Sie . Die Maschine verfügt über zwei aufrechte, parallele Handläufe an der Vorderseite, die das Gewicht nach hinten verlagern, um die Gesäßmuskulatur zu belasten, einen gepolsterten Sitz, der sich auf einer hydraulischen Stange auf und ab bewegt, die Widerstand für die richtige Kniebeugenform bietet, und zwei Fußstützen auf beiden Seiten. Der Kern der Methode: Lehnen Sie sich auf dem Sitz zurück, positionieren Sie Ihre Fersen auf den Fußpolstern (die Zehen sollten herunterhängen), halten Sie sich leicht an den Griffen fest, drücken Sie Ihre Fersen ab und gehen Sie in die Hocke – während Sie Ihren Rumpf anspannen, Ihre Schultern von Ihren Ohren fernhalten und eine aufrechte Brust bewahren. Wenn du es fühlst Dein Rücken , deine Knie , oder mehr so ​​in deine Beine , Ihr Formular ist wahrscheinlich deaktiviert.

Entsprechend Die Website der DB-Methode Im Gegensatz zu herkömmlichen Kniebeugen, die die Gelenke übermäßig belasten können, bietet die DB-Methode Widerstand und sorgt gleichzeitig für die richtige Form, sodass Sie tiefer in die Hocke gehen können (je tiefer Sie gehen, desto stärker müssen die Gesäßmuskeln arbeiten), ohne dass Ihre Knie und Ihr Rücken die Hauptlast tragen. Tatsächlich behauptet die Website, dass 97 Prozent der Benutzer (in einer Studie mit 1.591 Rezensenten) während der Übung eine Verbesserung der Knie- und Rückenschmerzen verspürten und 100 Prozent von einem strafferen Aussehen ihres Hinterns berichteten. sagte Rayman Wenn Sie eine Kniebeuge ohne Unterstützung ausführen, übernehmen Ihre Quadrizeps normalerweise die schwere Arbeit. Die DB-Methode hingegen richtet Ihren Körper so aus, dass Ihr Gewicht von Ihren Quadrizeps auf Ihren Po konzentriert wird, sodass Ihre Gesäßmuskeln isolierter sind.

Die DB-Methode-Workouts umfassen eine Mischung aus Aufwärmen der Gesäßmuskulatur, Kniebeugen über den gesamten Bewegungsbereich und Kniebeugenimpulsen (auch bekannt als Wiederholungen, bei denen ein schnellerer, kleinerer Bewegungsbereich mehrmals ausgeführt wird) am unteren Ende der Bewegung (auch bekannt als untere Zone), im mittleren Teil (mittlere Zone) und oben (hohe Zone), um Ihre Gesäßmuskulatur unter konstanter Spannung zu halten. Sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie Ihr Tempo beschleunigen oder zusätzlichen Widerstand hinzufügen Das DreamBand Pro , ihr neuestes Widerstandsband, oder Der Traumgürtel , ihren Gewichtsgürtel (Sie können den Widerstand der Maschine nicht ändern). Sie werden feststellen, dass in unseren Trainingseinheiten ein Schwerpunkt auf Wiederholung und Beständigkeit liegt, denn sie sind wichtig, wenn Ihr Hauptziel der Fortschritt ist, den Sie teilen Aliyah Sims , CPT, ein NASM-zertifizierter Personal Trainer mit der DB-Methode.

Welche Vorteile bietet die DB-Methode?

Es zielt stärker auf Ihre Gesäßmuskulatur ab als eine typische Kniebeuge

Aufgrund der Art und Weise, wie die DB-Methode aufgebaut ist und Ihren Körper ausrichtet (mit dem Lenker, der es Ihnen ermöglicht, sich weiter nach hinten zu lehnen als bei einer herkömmlichen Kniebeuge und den Zehen nach oben zeigt), wird Ihr Gewicht von Ihren Quadrizeps auf Ihren Po verlagert, was dazu führt, dass Ihre Gesäßmuskeln feuern und mehr Arbeit leisten. Die hyperfokussierten Modifikationen der Gesäßmuskulatur sorgen für ein unglaublich gutes Gesäßbrennen, das Sie bei einer durchschnittlichen Kniebeuge möglicherweise nicht erleben würden.

Es wirkt auf den ganzen Körper

Während die DB-Methode auf die Gesäßmuskulatur abzielt, werden bei der Anwendung natürlich auch Ihre Quadrizeps und Oberschenkelmuskulatur beansprucht. Und da Sie bei der Maschine eine gerade Haltung einnehmen müssen, beanspruchen Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, darunter den Rumpf, die Innenseiten der Oberschenkel und die Hüftbeuger. Sims wies auch darauf hin, dass der Sitz und der Widerstand, den er bietet, auch zum Training von Bizeps, Trizeps, Brust und Bauch genutzt werden können (denken Sie an Trizeps-Dips, Brustdrücken und schräge Crunches).

Es dauert nur 10 Minuten am Tag

In der Zeit, die Sie brauchen, um herauszufinden, welches Training Sie machen sollen, oder um ins Fitnessstudio zu gehen, könnten Sie mit Ihrem DB-Methode-Training fertig sein. Sie können zwar 20 bis 30 Minuten lang mit der DB-Methode trainieren, die Marke gibt jedoch an, dass Sie das Gerät nur 10 Minuten pro Tag verwenden müssen. Chief Fitness Officer und Personal Trainer von DB Method sagte Adam Swartz Bei täglichen 10-minütigen Sitzungen sollten Sie innerhalb von drei bis vier Wochen erste Ergebnisse bemerken. Beachten Sie, dass Menschen aller Fitnessniveaus dies bemerken sollten etwas , obwohl Squat-Anfänger mit größerer Wahrscheinlichkeit dramatische Verbesserungen feststellen werden.

Es entlastet Ihre Gelenke

Bei typischen Kniebeugen besteht ein höheres Risiko, dass Sie Ihre Hüften, Knie und Knöchel belasten, wenn Sie nicht die richtige Form beibehalten. Bei der DB-Methode wird Ihr Gewicht jedoch direkt auf die Gesäßmuskulatur verlagert, wodurch Ihre Gelenke entlastet werden und die Maschine Ihre Bewegung leitet, um sicherzustellen, dass dies gewährleistet ist perfekte Kniebeugenform . Besonders wenn Sie beim Kniebeugen Knie- oder Rückenschmerzen haben, ist das Gerät möglicherweise die perfekte Antwort, um die Belastung von den Stellen zu nehmen, an denen Sie sie nicht möchten (Ihre Gelenke, Knie oder Rücken) und genau dort, wo Sie sie haben möchten: den Gesäßmuskeln.

Es ist kompakt

Wenn Sie zu Hause keinen eigenen Trainingsraum haben, ist ein sperriges Gerät, das mitten im Wohnzimmer steht, nicht gerade praktisch (oder ästhetisch ansprechend). Mit zwei Schrauben lässt sich die DB-Methode ganz einfach flach genug zusammenfalten, um sie neben Ihrem Bett oder Ihrer Couch zu verstauen Gehunterlage . Und dank der Rollen ist es ein Kinderspiel, die Umgebung vom heimischen Büro zum Fernseher zu verändern. Ein 10-minütiges DB-Methode-Training könnte so aussehen, als würde man in die Hocke gehen, während man Anrufe entgegennimmt oder fernsieht.

Was sind die Nachteile der DB-Methode?

Es ist teuer

Tut die DB-Methode, was sie verspricht? Laut den Statistiken der Website ist es ein klares Ja. Und obwohl im Preis von 329 US-Dollar das Gerät, ein Monat Zugang zu Workouts von zertifizierten Trainern über die DB Method-App und der DreamMount-Telefon- und Tablet-Halter enthalten sind, handelt es sich dennoch um eine Investition in etwas, dessen Funktion eingeschränkt ist. Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Kraft und Volumen in Ihren Gesäßmuskeln aufzubauen, gibt es kostengünstigere Möglichkeiten, dies zu erreichen, z. B. das Erlernen von Kniebeugen mit Hilfe von YouTube oder einem Personal Trainer und das Ausführen verschiedener auf den Hintern ausgerichteter Bewegungen (z. B. Hüftstöße, Gesäßbrücken, Ausfallschritte, Kreuzheben). Sie müssen lediglich mehr Zeit und Mühe aufwenden, um die Übung zu meistern (im Vergleich zur DB-Methode, bei der Sie nicht mehr raten müssen, was den Aufbau und den Bewegungsbereich angeht).

Es werden nicht alle Fitnessvorteile abgehakt

Die DB-Methode dient nur einem Zweck: der Perfektionierung der Kniebeuge. Wenn Sie jeden Tag das gleiche Training absolvieren, geben Sie diesen Muskelgruppen wahrscheinlich keine Zeit, sich zu regenerieren, und Sie sind anfälliger für Plateaus. Möglicherweise beanspruchen Sie zusätzlich zu den Gesäßmuskeln zusätzliche Muskeln, aber Sie beanspruchen nicht alle Ihre Muskeln und profitieren auch nicht von den kardiovaskulären Vorteilen. Betrachten Sie die DB-Methode eher als eine wirksame Ergänzung zu einem Fitnessprogramm (z. B. in Kombination mit Cardio, Armstärkungstagen oder Yoga-Kursen) und nicht als das gesamte Fitnessprogramm.

Lohnt sich die DB-Methode?

Die DB-Methode erfüllt ihr Versprechen, das Rätselraten bei der korrekten Ausführung einer Kniebeuge überflüssig zu machen (Auf Wiedersehen, Kniebelastung!). Und basierend auf den markenorientierten Studien lügen die Ergebnisse nicht – und die Fans der DB-Methode auch nicht. Zu den Kommentaren von Benutzern gehören: „Drei Wochen später sehe ich, wie Heben und Runden im Gange sind, und heute sind es 90 Tage auf meiner Reise … Ich war noch nie so konstant … Ich fühle mich jeden Tag stärker.“

Da der Schwerpunkt auf einer Bewegung liegt (obwohl Sie damit auch andere Übungen durchführen können), kann die DB-Methode eine solide Ergänzung zu einem umfassenden Trainingsprogramm sein (z. B. einer Kombination aus Krafttraining, Pilates und Gehen). Sie ist kein ausgewogener Fitnessansatz und ermöglicht allein keine große Flexibilität beim Training. Das heißt, wenn sie Ihnen dabei hilft, jeden Tag Bewegung zu priorisieren, Muskeln aufzubauen und dabei Gelenke, Knie und Rücken zu entlasten und Ihnen hilft, Selbstvertrauen aufzubauen, um mit dem Gewichtheben zu beginnen oder sich im Fitnessstudio wohl zu fühlen, ist die DB-Methode ihr Geld wert. Und wenn es dabei zu einem knackigeren Hintern kommt, umso besser.