Ich habe jedes Training unter der Sonne ausprobiert – deshalb bevorzuge ich Orangetheory Fitness

Wenn es etwas an mir gibt, dann ist es, dass ich bereit bin, so ziemlich alles zu versuchen, wenn es um Sport geht. Ich habe beim Barre-Unterricht stundenlang klebrige Socken angezogen, um Mikrobewegungen zu machen. Ich habe mich nervös umgeschaut, um zu sehen, ob ich der Einzige war, der eine Abwandlung der Krähenhaltung einnahm, während er bei heißen Yoga-Kursen schweißgebadet war. Ich habe Laufprogramme abonniert, Ausfallschritte auf Megaformern gemacht und bin im Chaos des Jahres 2020 sogar kurzzeitig auf den Chloe-Ting-Zug aufgesprungen. Und durch all das habe ich eine Lektion gelernt: Ich bin einfach kein Mädchen, das niedrige Intensitäten trainiert.

So sehr ich auch davon geträumt habe, jemand zu sein, der sich jeden Morgen ein passendes Set anzieht und zu einem Pilates-Kurs geht, sind die Übungen, bei denen ich mich geistig am besten fühle – und vielleicht, was für eine Fitnessreise vielleicht noch wichtiger ist, auch körperlich –, bei denen ich jedes Mal verschwitzt, müde und mit dem Gefühl zurückbleibe, etwas erreicht zu haben, wenn ich sie absolviere. Aus diesem Grund bin ich in den letzten sechs Jahren wieder dorthin zurückgekehrt Orangetheorie-Fitness immer und immer wieder.

Seit ich 2017 meinen ersten kostenlosen* Kurs ausprobiert habe (ein Vorteil, den sie bis heute anbieten!), bin ich begeistert. Orangetheory Fitness hat mir beigebracht, intelligenter und effektiver zu trainieren, und hat mir letztendlich dabei geholfen, die Stunde des Tages, die ich mir für das Training widme, zu lieben – und nicht davor zu fürchten. Hier erfahren Sie, warum ich es liebe und wie es funktioniert:

Das Training

Orangetheorie-Fitness ist ein einstündiges Gruppentraining, das auf fünf Herzfrequenz-Trainingszonen basiert: Grau, Blau, Grün, Orange und Rot. In der grauen Zone verwenden Sie 50–60 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz und in der roten Zone zwischen 92–100 Prozent. Beim Rotieren durch das Laufband, den Kraftboden und die Ruderstationen besteht das Ziel darin, 12 bis 20 Minuten in der orangen Zone (84–91 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz) zu verbringen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, Fett zu verbrennen und mehr Kalorien zu verbrennen. Keine Sorge: Sie raten nicht, in welcher Zone Sie sich befinden. Sie tragen einen Herzfrequenzmesser, der an das Gerät angeschlossen wird, an dem Sie sitzen, und einen Studiobildschirm, der während des Trainings jederzeit anzeigt, in welcher Zone Sie sich befinden.

Auf dem Boden erwartet Sie ein Krafttrainingsintervall, das sich auf Widerstandstraining und funktionelle Kraft konzentriert, um Ihnen dabei zu helfen, stärker zu werden und schlanke Muskelmasse aufzubauen. Egal, ob Sie ein erfahrener Kraftsportler sind oder jemand, der beim Krafttraining nicht weiß, wo er anfangen soll, Sie werden diesen Teil des Kurses lieben. Jede Übung wird nicht nur auf den Studiobildschirmen angezeigt, sondern Ihr Trainer demonstriert auch jede Bewegung, bevor Sie sie selbst ausführen. Es macht Krafttraining zugänglicher und ermöglicht es Ihnen, Ihre Form kennenzulernen und kontinuierlich zu verbessern.

Ebenso wie der Boden ist auch der Laufbandteil des Unterrichts für alle Erfahrungsstufen geeignet. Während des gesamten Lauftrainings geben die Trainer Anweisungen für drei Stufen: Powerwalker, Jogger und Läufer. Sie geben Anweisungen wie 30 Sekunden bei Ihrem Basistempo oder 60 Sekunden bei Ihrem Schubtempo, wobei Sie beides je nach Niveau, auf dem Sie sich befinden, selbst bestimmen. Wenn Sie sich für Power Walk statt Laufen entscheiden, gehen Sie mit einer höheren Steigung als beim Laufen, um das Training in Ihrem eigenen Tempo zu maximieren. Das Rudergerät rundet den Unterricht als Ganzkörperübung ab, die Ihnen hilft, Ihren Körper weiter zu stärken und von Unterricht zu Unterricht noch mehr Kraft zu entwickeln.

Quelle: Caitlin Schneider

Meine Erfahrung

Während ich jahrelang ein begeisterter Anhänger der Orangetheorie war, habe ich mir eine kleine Pause gegönnt, als ich umgezogen bin, bevor ich mich in meinem neuen Studio eingelebt habe. Jetzt, wo ich zurück bin, fällt es mir schwer, mich daran zu erinnern, wie das Training früher aussah. Wie ich bereits erwähnt habe, habe ich so ziemlich jedes Training absolviert, und das war ein absoluter Erdrutschsieg. Orangetheorie-Fitness hat für mich die am wenigsten einschüchternde Umgebung . Während ich den Druck verspüre, mich für viele andere Kurse auf eine bestimmte Art und Weise zu kleiden oder über bestimmte Fähigkeiten zu verfügen (als Mädchen, das ihre Zehen kaum berühren kann, war Pilates deshalb vielleicht ein No-Go für mich), hat Orangetheory nichts davon. Ich ziehe häufig ein großes T-Shirt und Radlerhosen an, wenn ich zu meinen Kursen gehe, und ich habe nicht das Gefühl, aufzufallen oder fehl am Platz zu sein. Es ist im Grunde eine immer wiederkehrende Umgebung, in der es spannend ist, hineinzugehen – selbst an Tagen, an denen ich nicht ganz so begeistert von meinem Training bin.

Wenn Sie das Studio betreten, wählen Sie die Station aus, an der Sie beginnen möchten, und schließen dann Ihren Herzfrequenzmesser daran an (wenn Sie keinen haben, können Sie sich bei Ihrem ersten Besuch kostenlos einen ausleihen). Ich nehme immer das Laufband, da ich den Cardio-Teil gerne vor dem Training erledige, aber von dort aus wird Ihnen eine Gerätenummer zugewiesen, auf der Ihr Name steht. Unabhängig davon, in welchem Abschnitt Sie beginnen, beginnen Sie den Unterricht mit einem fünfminütigen Aufwärmen, das Ihren Blutkreislauf in Schwung bringt und Sie auf den Unterricht vorbereitet. Eines meiner liebsten Dinge an dem Kurs ist die Musik – es gibt immer eine Mischung aus Liedern, die einen nach Luft schnappen lassen und auf die Tanzfläche rennen lassen würden, wenn man sie in einer Bar gehört hätte.

Ich falle auf dem Laufband unter die Kategorie „Jogger“, also verbringe ich meinen Laufkurs damit, mehr mit Geschwindigkeiten als mit Steigungen zu trainieren (es sei denn, es ist ein leistungsorientierter Tag, an dem ich beides verwenden müsste). Anstatt nur 30 Minuten bei einer Geschwindigkeit zu trainieren (was Laufbändern meiner Meinung nach einen schlechten Ruf einbringt), sind alle Trainingseinheiten in leicht verdauliche Blöcke unterteilt, bei denen Sie zwischen den Schritten wechseln, was dazu führt, dass sie wie im Flug vergehen. Früher war ich ein Mädchen, das gerne mal von außen rannte oder platzte, aber das Spielen mit Geschwindigkeiten und Sprints macht das Laufen auf dem Laufband tatsächlich zu einem Vergnügen – etwas, von dem ich nie gedacht hätte, dass ich das jemals sagen würde.

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Ich werde nicht lügen: Rudern ist für mich der härteste Teil des Unterrichts. Rudern ist einfach von Natur aus schwierig und es ist etwas, für das ich mich nur schwer motivieren kann. Daher finde ich es toll, dass ich dabei so viel Erfahrung gesammelt habe Orangentheorie . Genau wie beim Laufband wird der Ruderabschnitt nicht in ein 15-minütiges Rudern unterteilt, sondern in Sätze unterteilt, die im Verlauf des Abschnitts je nach Geschwindigkeit und Leistung variieren. Ich fühle mich rudern eine Menge am nächsten Tag, vor allem in meiner Brust und meinem Rücken, was sehr befriedigend ist, wenn man bedenkt, dass das die am meisten vernachlässigten Bereiche meines Körpers sind. Meistens werden Körpergewichtsübungen in den Ruderabschnitt integriert, sodass Sie zwischen den Sätzen eine Pause vom Rudern einlegen, um Kniebeugen oder Medizinballübungen zu machen. So schwierig es auch ist, fühlt sich dieser Abschnitt super lohnend an, sobald ich fertig bin.

Mein Lieblingsteil des Unterrichts? Der Boden. Ich liebe das Krafttraining absolut – besonders wenn wir mit TRX-Bändern arbeiten – und zu sehen, wie viel mehr Gewicht ich jetzt heben kann als zu Beginn vor ein paar Monaten, wofür ich den Trainern danken kann. Sie drängen dich Nur die richtige Menge, was bei mir besonders auf dem Boden der Fall war. Mein Trainer kommt während eines Satzes auf mich zu und fragt mich, wie sich ein Gewicht für mich anfühlt (das ist ein Code dafür, dass es zu leicht aussieht, und ehrlich gesagt hat er immer Recht), und wenn ich zugebe, dass ich mehr heben könnte, bringt er mir ein schwereres Gewicht zum Arbeiten. Ich bin von 15-Pfund-Gewichten auf 30-Pfund-Gewichte umgestiegen und habe mich nie stärker gefühlt.

Ich liebe den Ablauf ihrer Standardkurse, aber ich habe es gerade erst herausgefunden Sie bieten zwei neue Kursoptionen an , was ich unbedingt ausprobieren möchte: Schritt 50 Und Stärke 50 . Es ist schön, die Möglichkeit zu haben, etwas zu ändern und mich entweder auf Kraft oder Ausdauer zu konzentrieren und dabei immer noch die gleichen großartigen Trainer, die gleiche Community und die gleiche Stimmung zu haben, die mich all die Jahre zu Orangetheory hingezogen haben.

Das Urteil

Alle meine Freunde haben das Gefühl wiederholt, dass sie Angst davor haben, an Orangetheory-Fitness-Kursen teilzunehmen. Das finde ich lustig, wenn man bedenkt, dass es wirklich die am wenigsten einschüchternde Umgebung ist, in der ich je trainiert habe. Jeder Kurs bringt eine Teamatmosphäre mit Trainern mit sich, die keine Urteile fällen, und Mitteilnehmern, die an der Seite sind. Während Orangetheorie-Kurse sind herausfordernd, sie sind die Art von Herausforderung, die mir jedes Mal, wenn ich den Raum verlasse, das Gefühl gibt, etwas erreicht zu haben. Ich habe noch nie ein Training erlebt, das alle Fitnessniveaus so umfassend berücksichtigt – ich würde es meinen Marathonläufer-Freunden genauso schnell empfehlen wie meiner Mutter – und für mich sprechen die Ergebnisse für sich.

Wenn Sie neugierig sind, Orangetheory Fitness auszuprobieren, bieten sie Folgendes an: kostenloser* Einführungskurs , damit Sie selbst sehen können, wie das Training aussieht. Sie haben viele verschiedene Standorte im ganzen Land. Und da das Programm standardisiert ist, können Sie sicher sein, dass Sie unabhängig von Ihrem Wohnort ein großartiges Training absolvieren werden. Was mich betrifft, bin ich froh, sagen zu können, dass ich endlich mit meinem Studio-Hopping aufhören kann. Ich habe offiziell einen Gewinner gefunden.

*Nur in teilnehmenden Studios. Es gelten die Allgemeinen Geschäftsbedingungen. Weitere Informationen finden Sie unter orangetheory.com/promotion-terms oder im Studio.
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