Blake Lively lässt diese 6 gesunden Gewohnheiten nie aus – und ich habe sie alle ausprobiert

Man kann mit Sicherheit sagen, dass wir alle schon einmal in Blake Lively verknallt waren. Aus Gossip Girl Zu Schwesternschaft der reisenden Hosen Sie ist der Inbegriff eines glücklichen und gesunden Lebens, weil sie mit ihrem Ehemann Ryan Reynolds unglaublich witzig ist. Unabhängig von ihrem vollen Terminkalender strahlt sie immer und wirkt mühelosfitfür jede Rolle. Wie macht sie das? Bei weiteren Recherchen (also beim Durchsehen aller Interviews, die ich online finden konnte) stellte sich heraus, dass Blake sechs gesunde Gewohnheiten hat, an denen sie immer festhält, und ich habe sie alle ausprobiert.Hier sind Blake Livelys nicht verhandelbare Wellness-Produkte und meine Erfahrungen beim Ausprobieren.

1. Sie trinkt keinen Alkohol

Nüchterne Neugier ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden, und immer mehr Menschen entscheiden sich dafür, mit alkoholfreien sozialen Aktivitäten zu experimentieren oder ganz ohne Alkohol zu leben – unser Lieblingsstar eingeschlossen.„Ich mag die Wirkung von Alkohol nicht, aber ich mag es, ein Teil davon zu sein“, sagte sie 2021 in einem Interview mit People-Magazin . Ich mag es, gesellig zu sein. Ich mag es, wenn Menschen zusammenkommen (ihr nüchterner Lebensstil hat sie dazu gebracht, ihre Linie alkoholfreier Mixer zu entwickeln, Betty Buzz ).Der Verzicht auf Alkohol ist ein Schlüsselfaktor für ihr Wohlbefinden. Entsprechend WebMD , kann der Verzicht auf Alkohol zu Vorteilen wie besserem Schlaf, verbesserter Immunantwort und einem gesünderen Gewicht führen. Da Alkohol außerdem die Stimmung sowie die Symptome von Angstzuständen und Depressionen stark beeinflussen kann (Angst ist kein Scherz!), kann es sein, dass Sie auch eine verbesserte Stimmung und ein besseres Selbstwertgefühl verspüren.

Meine Erfahrung: Ich habe diesen Freitag beim Geburtstag eines Freundes verbracht und statt meinen üblichen Cabernet Sauvignon zu genießen, Ich ließ mich von Blakes alkoholfreiem Lebensstil inspirieren und verzichtete auf Alkohol (Kombucha war mein bevorzugtes Getränk). Ich hatte einen unvergesslichen Abend mit Freunden und wachte erfrischt auf, was, wie ich aus Erfahrung weiß, nicht passiert wäre, wenn ich mich für ein Glas Wein entschieden hätte. Dank Blakes Einfluss tausche ich meinen Wein jetzt häufiger gegen alkoholfreie Getränke, insbesondere im geselligen Umfeld. Wenn Sie daran interessiert sind, den Alkoholkonsum einzuschränken oder einfach nur achtsamer zu trinken, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollent, hier sind einige nüchterne Neugierinspirationen.

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2. Sie lässt das Frühstück nie aus und legt Wert auf Proteine

Wir haben es schon einmal gehört:Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Eine Studie zeigten, dass Menschen, die das Frühstück auslassen, möglicherweise wichtige Nährstoffe verpassen. Und Blake lebt nach dieser Ernährungsweisheit. Blakessagte Trainer Don Saladino Kosmopolitisch dass ihr Frühstück wie ein paar in Kokosnussöl gekochte Eier mit etwas Gemüse aussehen könnte, manchmal mit glutenfreien Haferflocken und Obst. Was den Rest von Blakes Ernährung angeht, konzentriert sich Saladino darauf, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen Proteine , Gemüse, Obst, langsam verbrennende Stärke wie Süßkartoffeln und gesunde Fette wie Avocado, Kokosnussöl und Butter aus Weidehaltung. Zu Beginn des Tages habe die Flüssigkeitszufuhr, die Versorgung ihrer Ernährung mit den richtigen Nährstoffen, die ihren Zuckerspiegel ausgleichen, große Priorität und sie darf sich dann nicht alles entziehen, was sie liebt, sagte Saladino.

Meine Erfahrung: Ich habe mich immer auf das Frühstück gefreut und beginne meinen Tag nie ohne es (Blake und ich schon). Also ähnlich!), aber ich bin auch schuldig, aus Zeitgründen zu zuckerhaltigem Müsli oder einem Bagel anstelle einer nährstoffreicheren Variante zu greifen. Diese Woche habe ich versucht, Protein in jedes Frühstück zu integrieren, zum Beispiel Eier, einen Proteinshake oder Mandelbutter auf meinem Toast. Ich stellte fest, dass mir die Zugabe einer Proteinform mehr Energie verschaffte, und ich hatte nicht den Absturz am Nachmittag, der normalerweise mit einem zuckersüßen Morgenstart einhergeht.

3. Sie trinkt morgens als erstes Wasser

Im selben Interview mit Kosmopolitisch Saladino enthüllte, dass Blake jeden Morgen damit beginnt, ein Glas Wasser zu trinken. Nach einer Nacht Schlaf ist Ihr Körper natürlich fit ein dehydrierter Zustand am Morgen Daher kann das Trinken von Wasser als erstes am Morgen helfen, die Flüssigkeitsmenge wieder aufzufüllen.Es kann leicht passieren, dass der Flüssigkeitshaushalt des Körpers abnimmt, selbst wenn man den ganzen Tag über und vor allem Wasser trinktin den Sommermonaten, wenn wir mehr als gewöhnlich schwitzen.Blake geht bei ihrer Flüssigkeitszufuhr noch einen Schritt weiter; Berichten zufolge sie und ihr Ehemann Ryan Reynolds trinkenmit Wasserstoff angereichertes Wasser für seine angebliche Vorteile Dank seiner entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften steigert es die Energie und fördert eine gesunde Haut.

Meine Erfahrung: Ich hatte schon immer Probleme mit der Flüssigkeitszufuhr, vor allem gleich morgens. Aber während ich meinen inneren Blake kanalisierte, fügte ich ein paar Tricks hinzu, um es einfacher zu machen: Ich füllte meine Wasserflasche am Abend zuvor auf und ließ sie auf meinem Nachttisch (um morgens das Rätselraten zu vermeiden) und entschied mich für eine Wasserflasche anstelle eines Glases (damit ich sie mitnehmen konnte, wenn ich aus der Tür rannte). Und obwohl ich kein hydriertes Wasser probiert habe (aus Kostengründen und weil es keine schlüssigen Beweise für die angeblichen Vorteile gibt), habe ich es geschafft, die ganze Woche über an der Morgengewohnheit festzuhalten, und habe den Unterschied gespürt. Die gelegentlichen Koffein-Kopfschmerzen waren verschwunden und ich war auch weniger müde.

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4. Sie beginnt ihr Training mit einem mentalen und körperlichen Check-in

Während ihr Trainingsprogramm hauptsächlich aus Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten besteht und diese mit vier bis sechs Uhr Laufen auf dem Laufband abschließtTage in der Woche, sagte Saladin Frauengesundheit dass Blake jedes Training damit beginnt, darüber zu sprechen, wie sie sich fühlt, wie sie geschlafen hat und was ihr Körper insgesamt sagt. Und basierend darauf, wie sie sich an diesem Tag fühlt, wird er ihr Programm entsprechend anpassen. Als Mutter von vier Kindern, mit regelmäßig wechselnden Zeitzonen und einem vollen Terminkalender ist Flexibilität der Schlüssel zum Erfolg. „Wenn es ihrem Körper nicht gut geht oder sie wirklich schlecht schläft, gehen wir vielleicht schwerer auf die Stufen oder machen mehr Erholungsarbeit“, sagte Saladino.Blake hört auf ihren Körper, egal, ob er ihren Kern und ihre Gesäßmuskulatur kräftig beansprucht, wenn ihr Körper Lust dazu hat, oder ob sie beim Gehen und Dehnen lockerer vorgeht, wenn sie die Ruhe braucht.

Meine Erfahrung : ICHIch schätze es, irgendeine Form von Bewegung in meinen Alltag zu integrieren, aber ins Fitnessstudio zu gehenvier bis sechsMal pro Woche war für mich unrealistisch. Stattdessen entwickelte ich einen konsistenten Zeitplan, der für mein Leben funktionierte. Das bedeutete jeden Dienstag einen Spinning-Kurs, zweimal pro Woche ein Training zu Hause und am Wochenende vielleicht einen weiteren Spinning-Kurs, je nachdem, wie ich mich am Ende der Woche fühlte. Aber eine Woche lang Blake zu sein, lehrte mich, mich auf meinen Körper einzustellen, und wenn ich keine Lust auf meinen Spinning-Kurs am Dienstag oder ein HIIT-Training in meinem Wohnzimmer hatte, machte ich stattdessen einen 15-minütigen Spaziergang.

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5. Sie befolgt die 80/20-Essregel (und zählt niemals Kalorien!)

Wenn Sie bei Blake’s stöbern Instagram , es ist eine Kombination aus wunderschönen Mode-Looks, ihrer Familie und Freunden und köstlichen Backwaren (Blake hat eine Leidenschaft fürs Backen und eine Naschkatze). Während sie sich normalerweise an eine nährstoffreiche Diät hält, ist siefolgt der 80/20-RegelUndschafft Platz für weniger gesunde Lebensmittel, die sie liebt (eine gesunde, ausgewogene Ernährung schafft Platz für alle Lebensmittel – einschließlich Genussmittel (auch bekannt als Lebensmittel, die Freude bereiten!)). Die 80/20-Ernährungsmethode besagt, dass Ihre Ernährung zu 80 Prozent aus nährstoffreichen, vollwertigen Nahrungsmitteln bestehen sollte, während 20 Prozent der Flexibilität bestehen sollten, genussvolle oder weniger nährstoffreiche Lebensmittel zu genießen.Das Ziel besteht darin, eine nachhaltige Essgewohnheit zu schaffen, die nicht den vollständigen Verzicht auf geliebte Lebensmittel erfordert, sondern eine insgesamt ausgewogene Ernährung fördert. Entsprechend Kosmopolitisch Zu Blakes 20 Prozent gehören normalerweise Pasta und Pizza, zu ihren Dessert-Spezialitäten.

Meine Erfahrung: Ein Teil der Wirksamkeit der 80/20-Regel liegt darin, dass sie anpassungsfähig ist; Die Version von 80/20 kann bei jedem anders aussehen.AlsoBevor ich mich auf die 80/20-Regel einließ, habe ich untersucht, warum ich unter der Woche ständig Heißhunger auf Süßigkeiten hatte. War ich gelangweilt, gestresst oder brauchte ich Trost? Oder braucht mein Körper das gerade jetzt? Wenn die Antwort auf die letzte Frage „Ja“ wäre, würde ich auf meinen Körper hören. Aber ich merkte, dass ich mich meistens nur langweilte und der Nachtisch mich nicht wirklich zufriedenstellte. Am Ende der Woche fiel es mir leichter, die Genüsse einzuschränken, weil ich mir bewusster wurde, warum ich mich überhaupt danach sehnte. Aber vielleicht war es eher 75/25 als 80/20 – schließlich bin ich auch nur ein Mensch.

6. Sie legt Wert auf Ruhetage und aktive Erholung

Da Blake ihr Training an bis zu sechs Tagen in der Woche intensiviert, sind Ruhe und Erholung genauso wichtig wie das Training selbst. An Tagen gönne sie sich keine vollständige Ruhe, erzählte Saladino Frauengesundheit dass sein Ansatz die aktive Erholung ist: Indem er die Herzfrequenz leicht erhöht hält und sich in mehrere Richtungen bewegt und dabei alle Ebenen des Körpers nutzt – sagittal, transversal und frontal – wird die Menge an Milchsäure (das Zeug, das sich während des Trainings in Ihrem Körper ansammelt und Muskelkater verursacht) reduziert, sodass es Ihren Muskeln hilft, sich zu regenerieren. Er lässt Blake auftreten dynamische Übungen die jede Bewegungsrichtung an ihren aktiven Erholungstagen abdecken (denken Sie an: Katzen-Kuh-Pose ) und unterteilt ihr Training in lineare Tage, an denen sie bilaterale Bewegungen ausführt (eine Gliedmaße trainiert), und laterale Tage, an denen sie einseitige Bewegungen ausführt (zwei Gliedmaßen trainiert).

Meine Erfahrung: Wenn es ums Training geht, kann der Druck groß sein: Man muss jeden Tag ausschwitzen, eine bestimmte Anzahl an Kalorien verbrennen oder eine bestimmte Intensität erreichen, um effektiv zu sein, aber das stimmt nicht. Jede Länge und Art der Bewegung summiert sich und ist vorteilhaft, und Ruhetage sind eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihre Leistung, Ihr Fitnessniveau und Ihr Verhältnis zum Training zu verbessern. Diese Praxis von Blake entlastete mich an den Tagen, an denen ich kein Training geplant hatte und mich ein wenig lethargisch fühlte, aber trotzdem etwas Bewegung haben wollte. Eines Tages machte ich Gewohnheitstraining und ging zu Fuß zum Lebensmittelladen. An einem anderen Tag entschied ich mich für eine 10-minütige Yoga-Strecke. Indem ich mir völlige Ruhetage und aktive Erholungstage gönnte, je nachdem, wie sich mein Körper anfühlte, bemerkte ich, dass mein Energieniveau am Ende der Woche höher war und der Druck, hart zu trainieren, als mein Körper Nein sagte, verschwunden war.