Ich habe 6 Wochen lang einen gewichteten Hula-Hoop-Reifen ausprobiert – hier sind meine Gedanken

Von all den Dingen, die mich TikTok zum Kauf veranlasste, war einer meiner unvorhersehbarsten Käufe ein gewichteter Hula-Hoop-Reifen. Sobald ich hörte, wie eine Generation Z behauptete, es sei ihre Hauptsportart und es habe ihr geholfen, fitter zu werden, war ich ganz Ohr. Könnte das Zeitvertreib in der Kindheit Früher habe ich nur zum Spaß ein solides Training gemacht? Als Autorin für Gesundheit und Fitness mit einer Leidenschaft für Produkttests war ich besonders daran interessiert, die potenziellen Vorteile von Hula-Hooping mit Gewichten herauszufinden und zu erkunden.

Abgesehen davon, dass es super lustig aussah, gab es zwei Gründe, warum ich daran interessiert war, einen gewichteten Hula-Hoop-Reifen auszuprobieren. Als ich es zum ersten Mal kennenlernte, erholte ich mich gerade von einer leichten Hüftverletzung, die ich mir beim Sprinten auf dem Laufband und beim Gewichtheben zugezogen hatte. Zweitens sollte ich mich in nur wenigen Tagen einer Nasenscheidewandoperation unterziehen, die mich für mindestens einen Monat von meinem Trainingsprogramm fernhalten würde. Der gewichtete Hula-Hoop-Reifen schien eine perfekte und schonende Möglichkeit zu sein, meine Herzfrequenz während der Genesung zu erhöhen. Also ging ich sofort zu Amazon und klickte auf „In den Warenkorb“.

Einführung in das gewichtete Hula Hooping

Ich habe meine neu entdeckte TikTok-Faszination mit ins Internet genommen, um herauszufinden, A) ob Hula-Hooping mit Gewichten legitim ist und B) was das tatsächlich Vorteile von Hula Hooping waren. Und ich war angenehm überrascht, dass es viele Informationen zu diesem Thema gab.

Für viele von uns war das Hula-Hooping, mit dem wir aufgewachsen sind, schon eine kleine Herausforderung, aber gewichtet Hula Hooping kann die aerobe Gesundheit auf die nächste Stufe heben. Im Gegensatz zu einem herkömmlichen Hula-Hoop-Reifen kann das Gewicht eines gewichteten Hula-Hoop-Reifens zwischen 1 und 5 Pfund variieren (weitere Informationen zur Auswahl des richtigen Hula-Hoop-Reifens folgen in Kürze) und bietet zusätzlichen Widerstand für ein effektives Training. Oder es kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, ein All-in-one-Cardio- und Krafttrainingselement hinzuzufügen, um Ihre bestehende Fitnessroutine zu verändern.

TL;DR: Hula Hooping mit Gewichten ist eine Aerobic-Übung mit geringer Belastung, die Ihnen dabei helfen kann, Kalorien zu verbrennen, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken und Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern. Ganz gleich, ob Sie ein Fitnessbegeisterter sind, dem Ihr aktuelles Programm langweilig ist, oder ein Anfänger sind, der nach einer Aktivität sucht, die ernsthafte körperliche und geistige Fortschritte mit sich bringt, Hula-Hooping mit Gewichten ist für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus geeignet.

Was ist gewichtetes Hula Hooping?

Was genau ist Hula Hooping mit Gewichten? Es ist eine moderne Variante des klassischen Hula-Hoopings, das wir als Kinder betrieben haben. Der Hauptunterschied ist das zusätzliche Gewicht, das entweder in den Reifen selbst integriert ist oder in Form einer am Reifen befestigten, beschwerten Kugel vorliegt. Dieser zusätzliche Widerstand verwandelt die nostalgischen Spiele, die wir einst gespielt haben, in ein herausforderndes und effektives Training, das die Motivation steigert. Wenn Sie den Reifen um Ihren Körper drehen, beansprucht der zusätzliche Widerstand nicht nur Ihre Rumpfmuskulatur, sondern auch Forschung zeigt, dass es auch den Rest Ihres Körpers trainiert, was es zu einem abgerundeten Ganzkörpertraining macht.

Vorteile der Verwendung eines gewichteten Hula-Hoop-Reifens

Die Verwendung eines gewichteten Hula-Hoop-Reifens bringt eine Reihe von Vorteilen mit sich, die ihn zu einer lohnenswerten Ergänzung Ihres Fitness-Arsenals machen. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile:

Verbessert die Herz-Kreislauf-Fitness: Die kontinuierliche Bewegung beim Hula-Hoop-Training steigert Ihre Herzfrequenz und macht es zu einem effektiven Training Aerobic-Übungen entscheidend für die Gesundheit von Herz und Lunge, die Gewichtskontrolle und die Verbesserung des Sauerstoffflusses durch den Körper. Bonuspunkte, die Beim Hula-Hooping werden bei einem 30-minütigen Training durchschnittlich 210 Kalorien verbrannt . Aber egal, ob Abnehmen Ihr Ziel ist oder nicht, Hula Hooping hat sich als effiziente Methode zur Kalorienverbrennung erwiesen. Stärkt die Rumpfmuskulatur: Jedes Mal, wenn Sie Ihren Reifen drehen, beansprucht das zusätzliche Gewicht Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur und trägt so zum Aufbau einer stärkeren Rumpfmuskulatur bei. In eine randomisierte kontrollierte Studie aus dem Jahr 2019 In einer Studie, die eine Gruppe von Personen, die etwa 10.000 Schritte pro Tag gingen, mit einer Gruppe verglich, die etwa 12 Minuten Hula-Hoop-Training mit Gewichten pro Tag absolvierte, erzielte die Hula-Hoop-Gruppe bessere Ergebnisse bei der Steigerung der Rumpfmuskulatur. Verbessert Gleichgewicht und Koordination: Da das Drehen des gewichteten Hula-Hoop-Reifens kontinuierliches Gleichgewicht und Hand-Auge-Koordination erfordert, verbessern Sie aktiv Ihr Gleichgewicht und fordern Ihre motorischen Fähigkeiten heraus notwendig für alle funktionellen Bewegungen und Verletzungen vorzubeugen. Unterhaltsam, motivierend und mit geringer Wirkung: Hooping ist eine spielerische Art zu trainieren, bei der man oft nicht einmal merkt, dass man trainiert, geschweige denn Endorphine freisetzt und Stress reduziert. Ganz zu schweigen davon, dass es Ihre Gelenke nicht übermäßig belastet. Was mehr ist, eine Studie in Psychologie fanden heraus, dass Frauen, die 30 Minuten Hula Hooping statt 30 Minuten Gehen absolvierten, stärkere Absichten für zukünftige Übungen hatten.

Erste Schritte mit Hula Hooping

Sind Sie bereit, Hula Hooping mit Gewichten einmal auszuprobieren? Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern:

Den richtigen Hula-Hoop-Reifen auswählen

Die Auswahl des für Sie am besten gewichteten Hula-Hoop-Reifens ist entscheidend für ein erfolgreiches Training. Hier sind einige Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten:

Gewicht des Reifens: Gewichtete Hula-Hoop-Reifen reichen von 1 bis 5 Pfund. Wählen Sie ein Gewicht, das sich angenehm und dennoch herausfordernd anfühlt. Größe des Reifens: Reifen gibt es in verschiedenen Größen. Ein größerer Reifen ist leichter zu kontrollieren und eignet sich daher am besten für Anfänger. Bequemer Griff: Suchen Sie nach einem Reifen mit einem Griff, der gut in Ihren Händen liegt und ein Abrutschen verhindert. Material: Beschwerte Hula-Hoop-Reifen können aus Kunststoff, Metall oder Schaumstoff hergestellt werden. Wählen Sie ein Material, das für Sie langlebig und bequem ist. Verstellbarkeit: Bei einigen Reifen können Sie die Größe und das Gewicht anpassen, was für mehr Flexibilität sorgt, wenn Sie Fortschritte machen.

Ankunft und Montage

Als es ankam, musste ich es zusammenbauen, was ein ziemliches Spektakel war. Der Zusammenbau dauerte wahrscheinlich fünf Minuten, und abgesehen von dem beinahe tragischen Missgeschick, das passierte, als ich eine der biegsamen Stangen nicht vollständig in ihrem angrenzenden Teil verriegelte (sie schoss mir ins Gesicht, bevor ich überhaupt blinzeln konnte), würde ich sie für ziemlich mühelos zusammenbauen halten. Nach wochenlangem Warten hatte ich endlich meinen beschwerten Hula-Hoop-Reifen in der Hand und wollte ihn (im wahrsten Sinne des Wortes) unbedingt ausprobieren.

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Auch wenn ich mich für ein Wunderkind im Hula-Hoop-Reifen halten würde (in der dritten Klasse habe ich einen Wettbewerb bei einem Grillfest im Hinterhof gewonnen, keine große Sache), musste ich mich auf jeden Fall neu orientieren, wie ich damit umgehe, vor allem angesichts der zusätzlichen zwei Pfund, die mich wahrscheinlich ein wenig aus der Fassung bringen würden (Wortspiel beabsichtigt). Nachdem ich sechs Wochen lang immer wieder auf meinen gewichteten Hula-Hoop-Reifen zurückgegriffen habe, sind hier meine ungefilterten Gedanken.

Die Vorteile von gewichteten Hula-Hoop-Reifen

Erstens wird dieses Ding Ihre Herzfrequenz ziemlich schnell in die Höhe treiben. Meine typische Hula-Hooping-Routine mit Gewichten besteht darin, sechs Minuten lang im Uhrzeigersinn und sechs Minuten lang gegen den Uhrzeigersinn zu schwenken. Innerhalb von drei Minuten schlägt mein Herz normalerweise mit einer Geschwindigkeit beim Gehen oder Joggen (bei mir etwa 130 Schläge pro Minute), und das tue ich auch Schwitzen .

Und wie ich erwartet hatte, war Hula-Hooping mit Gewichten das ideale, schonende Training, um etwas Cardio zu trainieren, ohne das Haus zu verlassen. Und da ich es bequem von meinem Wohnzimmer aus tun konnte, und zwar in praktisch jeder Kleidung, die ich wollte, war es wirklich einfach, es einfach zu schnappen und ohne großen Aufwand oder Planung mit dem Training zu beginnen.

Die Nachteile von gewichteten Hula-Hoop-Reifen

Wie bei allen Dingen gibt es einige Nachteile, die mich davon abgehalten haben, meine bisherigen Trainingsmethoden vollständig aufzugeben. Wenn man es lange genug macht, kann es ein langweiliger AF sein. Sicherlich macht es in den ersten paar Minuten Spaß, aber wenn Sie es lange genug machen wollen, um irgendwelche Ergebnisse zu sehen, müssen Sie mehr als 12 Minuten dafür aufwenden. Und für mich ist das ungefähr so ​​viel, wie mein Gehirn aushalten konnte, bevor ich bereit war, mit der nächsten Aktivität fortzufahren. Ich wähle eine Playlist aus, die ich liebe, schaue fern oder höre mir eine an Podcast hat definitiv geholfen, die Zeit zu vertreiben.

Ein weiterer großer Nachteil des Hula-Hoop-Trainings besteht darin, dass Sie, während Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Körpermitte aktivieren, Gelegenheiten zum Üben anderer funktioneller Bewegungen verpassen. Es eignet sich gut als ergänzende Aktivität für etwas Cardio-Training, aber die meiste Zeit bleiben Ihre Füße an einem Ort. ICH Tun Benutze Hula Hooping als zusätzliche Möglichkeit, etwas Cardio zu trainieren, aber ich verwende es nicht anstelle anderer Ganzkörperbewegungen wie Stretching, Yoga oder HIIT-Workouts.

Funktionieren gewichtete Hula-Hoop-Reifen?

Alles in allem liebe ich meinen gewichteten Hula-Hoop-Reifen so, wie ich ihn verwende. Für 12 Minuten am Tag gibt es mir einen Vorwand, eine kleine Tanzparty zu veranstalten, und hilft mir, etwas davon anzuzapfen Aerobe Aktivität für eine bessere Herzgesundheit, Immunität und Stressreduzierung , und ist für mich eine einfache Möglichkeit, Aktivität in einen ansonsten stagnierenden Tag zu integrieren. Während ich mich in der Genesung befand, war es die perfekte, schonende Lösung, die mir das Gefühl gab, ein Stubenhocker zu sein, und mich motivierte, aktiver zu sein. Jetzt, wo ich mich erholt habe, nutze ich es als Hilfsmittel, um an Tagen, an denen ich mich besonders unmotiviert fühle, in Bewegung zu kommen, um die Zeit vor dem Fernseher produktiver zu gestalten oder um mich vor anderen Sportarten wie Yoga, Gewichtheben oder Laufen aufzuwärmen.

Kann ich ohne meinen gewichteten Hula-Hoop-Reifen leben? Sicher. Aber will ich? Nicht besonders. Ich habe unter dem Einfluss von TikTok viele weniger nützliche Artikel gekauft, daher ist diese solide Ergänzung zu meiner Trainingsroutine für mich eine 10/10.