Wie man nach einer Trennung weitermacht: 6 von Psychologen unterstützte Wege

Wenn Sie sich jemals gefragt haben, wie Sie nach einer Trennung und einem Kummer weitermachen sollen, haben Sie vielleicht die gleichen Gefühle von Freunden und Familie erlebt, wie „Ich mochte sie sowieso nie“, „Man kann es viel besser machen“ oder „Der Klassiker „Die Zeit heilt alle Wunden“. Aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, sich an die Wissenschaft zu wenden, um Ihr gebrochenes Herz zu heilen? Als Psychologie-Junkie habe ich einige meiner düstersten Stunden nach der Trennung damit verbracht, Psychologen in TED-Talks zuzuschauen und Bücher über die Wissenschaft des Herzschmerzes zu lesen.

Ich sage nicht, dass ich meine Sorgen nicht in einem Pint Ben ertränkt habe

1. Lassen Sie sich nach einer schmerzhaften Trennung aufregen

Wenn Sie versuchen, die Trennung zu vergessen und so zu tun, als wäre sie nie passiert, verzögern Sie nur den Heilungsprozess. In seinem Ted Talk Wie man das Ende einer Beziehung überwindet , Dr. Antonio Pascual-Leone, ein klinischer Psychologe und Forscher, sagte, man solle sich auf unangenehme Gefühle von Traurigkeit, Leere und Einsamkeit konzentrieren, anstatt sie zu vermeiden. Solange man das Problem vermeidet, könne sich nichts ändern, erklärte er. Während die Dauer des Bewältigungsprozesses bei jedem unterschiedlich ist, zeigt die Forschung von Dr. Pascual-Leone, dass viele der erforderlichen Schritte gleich sind und der erste immer darin besteht, sich selbst zu erlauben, alle Emotionen zu spüren. Sie müssen durch das Auge des Sturms gehen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, was Sie fühlen und warum Sie sich so fühlen. Außerdem werden Sie keine Emotionen auf lange Sicht unterdrücken oder festhalten, wenn Sie sich erlauben, sie wirklich zu spüren, was für Ihre geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist.

2. Bestimmen Sie, was Sie von der vergangenen Beziehung brauchten

Während Sie all die Emotionen spüren, die das Ende einer Beziehung mit sich bringt – Schmerz, Verletzung, Traurigkeit, Einsamkeit – nutzen Sie dies als Gelegenheit, herauszufinden, was Sie brauchen. Was erhofften Sie sich von dieser Beziehung? War es der Wunsch, sich wertvoll und geliebt zu fühlen oder das Gefühl zu haben, dass man Priorität hat? Dr. Pascual-Leone sagte, dass Veränderung und Heilung dann eintreten, wenn man deutlich macht, was man zutiefst braucht, auch wenn man das Gefühl hat, noch keinen Anspruch darauf zu haben.

Selbst wenn Sie nicht derjenige waren, der die Trennung wollte, endete die Beziehung aus einem bestimmten Grund und Ihre Bedürfnisse wurden nicht erfüllt (selbst wenn diese Bedürfnisse bedingungslose Unterstützung oder Loyalität waren). Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie von dieser Beziehung erwartet haben. Denken Sie dann darüber nach, wie Sie beginnen können, sich diese Dinge selbst zu schenken. Wie können Sie sich bedingungslos wertgeschätzt, unterstützt oder geliebt fühlen? Trennungen geben uns viel Einblick in unsere innersten Bedürfnisse. Nutzen Sie diese Zeit also, um neu zu bewerten, was Sie wirklich von einer Beziehung brauchen, damit Sie es wissen nächste Beziehung sondern, was noch wichtiger ist, für die Beziehung zu dir selbst. Das Verständnis dieser Bedürfnisse ist nicht nur für Ihr persönliches Wachstum wichtig, sondern auch, um sicherzustellen, dass sich ungelöste Probleme nicht negativ auf Ihre zukünftigen Beziehungen auswirken.

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3. Entdecken Sie sich selbst mit neuem Sinn neu

Überraschenderweise ist einer der Gründe, warum Trennungen so schwer sind, nicht immer, dass wir diese Person vermissen, sondern weil wir vermissen, wer wir mit dieser Person waren oder was wir hätten sein können. Untersuchungen zeigen, dass Trennungen zu einem Selbstverlust führen, erklärte Dr. Gary Lewandowski Jr., Autor von Stärker als Sie denken und Professor für Psychologie, in seinem Ted Talk Trennungen müssen Sie nicht gebrochen zurücklassen . Wenn Sie eine Beziehung verlieren, geht damit ein Teil Ihrer Persönlichkeit verloren. Wie mildert man also den Schlag einer schwierigen Trennung? Nutzen Sie es als Gelegenheit, sich selbst neu zu entdecken. Um eine gesunde und ausgeglichene Genesung zu gewährleisten, ist es in dieser Phase der Selbstfindung von entscheidender Bedeutung, auf Ihre geistige Gesundheit zu achten.

Dr. Lewandowski Jr. definiert die Wiederentdeckung des Selbst als die Wiedererlangung der Dinge, die Sie während der Beziehung möglicherweise geopfert oder verringert haben. Denken Sie an die Hobbys, Freundschaften oder sogar Filme/Lieder/Bücher, die Ihnen Spaß machen, die Sie aber während Ihrer Beziehung zurückgestellt haben. Vielleicht ist es so einfach, dass Sie Sushi lieben und Ihr Partner es nicht ertragen kann, in der Nähe von rohem Fisch zu sein, oder dass Sie Science-Fiction lieben, während Ihr Lebensgefährte schon immer eine Komödie sehen wollte. Ja, wir erleben einen Verlust dessen, wer wir zu sein glaubten würde sein, aber zu erkennen, dass die falsche Beziehung dich tatsächlich daran gehindert hat, so zu sein, wie du bist gemeint zu sein, wird dazu beitragen, diesen Verlust zu verringern. Die Forschung von Dr. Lewandowski Jr. zeigt, dass die Konzentration auf sich selbst und die Wiederentdeckung, wer man ist, den Bewältigungsprozess beschleunigt, da man diesen Selbstverlust nicht mehr spürt.

4. Hören Sie auf, im Heilungsprozess nach Antworten zu suchen

Selbst wenn wir den Grund für die Trennung kennen, erfinden wir oft Geschichten in unserem Kopf über alternative Gründe, was hätte sein können oder was wir anders hätten machen können. Menschen können im wahrsten Sinne des Wortes süchtig danach werden, sich die Erinnerungen an ihre Beziehung immer wieder durch den Kopf zu spielen und nach der Ursache zu suchen, wo etwas schief gelaufen ist – und ja, das meine ich süchtig . Gehirnstudien haben gezeigt, dass der Entzug romantischer Liebe denselben Mechanismus in unserem Gehirn aktiviert, der aktiviert wird, wenn Süchtige Substanzen wie Kokain oder Opioide entziehen, erklärte Guy Winch, ein Psychologe und Redner, in seinem Ted Talk Wie man ein gebrochenes Herz repariert . Fazit: Sie suchen nach Antworten, weil Sie versuchen, aus Sucht heraus an der Beziehung festzuhalten, und nicht, weil eine Erklärung Ihnen helfen würde, darüber hinwegzukommen. „Keine Erklärung wird sich jemals zufriedenstellend anfühlen“, empfahl Winch. Seien Sie bereit, es loszulassen und zu akzeptieren, dass es vorbei ist, denn das Festhalten an diesen Gedanken kann sich negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken.

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5. Nehmen Sie die rosafarbene Brille ab

Wenn wir auf vergangene Beziehungen zurückblicken, erinnern wir uns oft nur an die schönen Erinnerungen, aber den Ex mit einer rosaroten Brille zu betrachten, ist kontraproduktiv und macht es nur schwieriger, weiterzumachen. Nach einer Trennung idealisieren wir oft die Person, die uns das Herz gebrochen oder uns unglücklich gemacht hat, und vergessen alle negativen Dinge an ihr oder der Beziehung. Winch empfiehlt seinen Klienten, eine Liste aller Gründe zu erstellen, in denen die Person sich für sie geirrt hat, einschließlich negativer Eigenschaften, Ärgernisse und Meinungsverschiedenheiten, die nicht gelöst werden konnten. Kehren Sie dann immer dann zu dieser Liste zurück, wenn Nostalgie, Bedauern oder Einsamkeit aufkommen. Dein Verstand wird versuchen, dir zu sagen, dass sie perfekt waren, aber das waren sie nicht und die Beziehung auch nicht, sagte er. Wenn man sie überwinden will, muss man sich regelmäßig daran erinnern.

6. Füllen Sie die Lücken

Es klingt kitschig, aber nachdem wir nun herausgefunden haben, welche Löcher sich in Ihrem gebrochenen Herzen befinden, ist es an der Zeit, sie zu füllen. Was bist du? wirklich fehlt in dieser Beziehung? Finden Sie heraus, wie Sie diese Lücken auf andere Weise füllen können. Vielleicht bedeutet das, dass Sie Ihre Freunde anrufen und Pläne für einen Abend schmieden, weil Sie keinen Ansprechpartner haben, mit dem Sie Zeit verbringen können. Vielleicht vermissen Sie einfach die romantische Verbindung oder Intimität und sind bereit, sich bei Dating-Apps anzumelden und auf Dates zu gehen. Vielleicht hat es damit zu tun, dass du vermisst hast, wer du in der vergangenen Beziehung warst, also konzentrierst du dich für eine Weile darauf, mit dir selbst auszugehen und deine eigenen Lücken zu füllen. Welche Lücken auch immer Sie füllen müssen und wie auch immer Sie dies tun, versuchen Sie, Ihre Komfortzone zu verlassen (und das Haus zu verlassen!). Seien Sie ehrlich zu sich selbst, was Sie tatsächlich brauchen, setzen Sie einen Fuß vor den anderen und erkennen Sie, was Ihnen wirklich fehlt, um vollständig zu heilen. Wenn Sie diese Lücken auf gesunde und konstruktive Weise füllen, können Sie sich auch auf gesündere zukünftige Beziehungen vorbereiten.

7. Bitten Sie Ihre Lieben um Unterstützung

Die Nachwirkungen einer schmerzhaften Trennung zu bewältigen kann sich wie eine emotionale Achterbahnfahrt anfühlen, aber Sie müssen diese nicht alleine durchstehen. Die Suche nach Unterstützung von geliebten Menschen ist ein entscheidender Schritt im Heilungsprozess. Das Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Familienmitglied oder Freund kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten und eine neue Perspektive auf die Situation zu gewinnen. Wenn Sie Ihre Gefühle mit jemandem teilen, dem Sie wirklich am Herzen liegen, können Sie sich weniger isoliert und mehr unterstützt fühlen.

Wenn Sie sich mit positiven und unterstützenden Menschen umgeben, können Sie die vielen widersprüchlichen Emotionen bewältigen, die mit dem Ende einer Beziehung einhergehen. Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern zu verbringen kann auch als dringend benötigte Ablenkung dienen, sodass Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren können, anstatt in der Vergangenheit zu verweilen.

Zögern Sie nicht, sich an Ihr Support-System zu wenden. Sie können ein offenes Ohr bieten, emotionale Unterstützung leisten und Ihnen helfen, ein neues Selbstbewusstsein zu entwickeln. Denken Sie daran, dass die Heilung nach einer Trennung Zeit braucht und ein starkes Unterstützungsnetzwerk den entscheidenden Unterschied auf Ihrem Weg zur Genesung ausmachen kann.

8. Erstellen Sie eine neue Routine und finden Sie einen Abschluss

Wenn eine Beziehung endet, kann dies eine große Lücke in Ihrem täglichen Leben hinterlassen. Das Erstellen einer neuen Routine kann Ihnen helfen, sich von Ihrer früheren Beziehung zu lösen und einen Abschluss zu finden. Das Etablieren neuer Gewohnheiten und Aktivitäten kann den Teufelskreis des ständigen Nachdenkens über den ehemaligen Partner durchbrechen und Ihnen helfen, sich auf die Gegenwart und die Zukunft zu konzentrieren.

Nehmen Sie zunächst kleine Änderungen an Ihrem Tagesablauf vor. Versuchen Sie, sich einem neuen Hobby zu widmen, ins Fitnessstudio zu gehen oder sogar einen anderen Weg zur Arbeit einzuschlagen. Diese kleinen Anpassungen können dazu beitragen, dass Sie sich in Zeiten des Umbruchs besser unter Kontrolle fühlen und ein Gefühl der Normalität vermitteln.

Das Finden eines Abschlusses ist ein weiterer wesentlicher Teil des Heilungsprozesses. Der Abschluss kann viele Formen annehmen, wie zum Beispiel das Schreiben eines Briefes an Ihren Ex (auch wenn Sie nicht beabsichtigen, ihn zu versenden), ein abschließendes Gespräch oder die Schaffung eines persönlichen Rituals, um das Ende der Beziehung zu markieren. Welche Form der Abschluss für Sie auch annimmt, er kann Ihnen dabei helfen, sich ruhiger zu fühlen und bereit zu sein, weiterzumachen.

Denken Sie daran, dass der Trauerprozess für jeden Einzelnen einzigartig ist und es keinen festgelegten Zeitplan für die Heilung gibt. Seien Sie geduldig mit sich selbst und scheuen Sie sich nicht, Unterstützung von Ihren Lieben, einer Therapie oder Selbsthilfegruppen in Anspruch zu nehmen. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, mit den komplizierten Emotionen umzugehen, die das Ende einer Beziehung mit sich bringt, und gestärkt und weiser daraus hervorzugehen.