Solidcore 101: Die Wahrheit hinter dem Kult-Lieblings-Workout-Studio

Mein erster Ausflug in die Pilates-Welt rief Bilder von luftigen, cremefarbenen Studios mit bequemen, einladenden Reformern und langen, schlanken, perfekt balancierten Körpern hervor, die scheinbar durch sanfte Bewegungen schweben. Früher habe ich Pilates als Training für den Ruhetag abgetan, als ich die Wirksamkeit eines Trainings fälschlicherweise damit gleichgesetzt habe, wie viel ich schwitze (je mehr, desto besser). Für meinen schnellen Trainingsgeschmack war Pilates zu langsam. Ich hätte nicht mehr Unrecht haben können. Solidcore – mit seinem ausgeprägten blauen Raum, dem gedämpften Licht und der dröhnenden Musik – ist das Gegenteil meines ersten Eindrucks von Pilates. Klar, es ist ein Pilates-Workout, aber stellen Sie sich vor, ein Nachtclub trifft auf die wildere Stiefschwester von Pilates. Mit seinem ganz eigenen Hashtag auf TikTok und Anhänger, die dafür werben Ich fühle mich so stark und Geben sichtbare Bauchmuskeln in einer Woche , zu sagen, dass es eine Kult-Anhängerschaft hat, ist eine Untertreibung. Lesen Sie weiter, um einen tiefen Einblick in das Solidcore-Training zu erhalten und zu erfahren, warum seine Ganzkörperkurse mit geringer Belastung und hoher Intensität der letzte Schrei sind.

Was ist Solidcore?

Die Grundlagen des Solidcore-Trainings

Nachdem sie 2013 ihren ersten Pilates-Kurs besuchte und ein einzigartiges, transformierendes Training entdeckte, gründete sie Solidcore Anne Mahlum startete ihre eigene Pilates-Methode in Washington, D.C. (wo sie schnell zu einem von Michelle Obamas Lieblingstrainings wurde). Seitdem ist das Unternehmen auf über 110 Studios in 25 Städten angewachsen. zieht Zehntausende Mitglieder an für seine innovative Interpretation des traditionellen Pilates. Solidcore bezeichnet sich selbst als neu definiertes Pilates-Kerntraining und ist ein 50-minütiges Ganzkörper-Krafttraining, das langsame, kontrollierte Übungen nutzt, um langsam zuckende Muskelfasern abzubauen und ihnen so zu ermöglichen, wieder stärker zu werden, sagte Triana Brown, Leiterin für Talent- und Produktentwicklung bei Solidcore.

Während Solidcore Ähnlichkeiten mit Pilates aufweist – etwa die Verwendung einer auf Widerstand basierenden Maschine und die Betonung langsamer, bewusster Bewegungen –, basieren seine Absicht und Programmierung auf den Prinzipien des Krafttrainings, sagte Brown. Durch die Beanspruchung der Muskeln durch kontrollierte Übungen und die kontinuierliche Anspannung können Kunden erhebliche Kraftzuwächse erzielen und eine dauerhafte Muskelausdauer entwickeln.

So funktioniert Solidcore

Die Bewegungen werden auf einer widerstandsbasierten Maschine ausgeführt; Ein speziell angefertigter, reformatorähnlicher Schlitten, der zwischen zwei stationären Plattformen vor- und zurückgleitet und über Federn verfügt, die Sie hinzufügen oder entfernen können, um die Intensität anzupassen. Das Ziel besteht darin, jede Bewegung in einem langsamen, kontrollierten Tempo auszuführen und dabei die Zielmuskelgruppen zu überlasten und effektiv abzubauen, bis zu dem Punkt, an dem sie so erschöpft sind, dass sie zittern (auch bekannt als Muskelversagen im zweiten Stadium oder das Gefühl, wenn man denkt, dass man nicht mehr kann). Indem Sie den Widerstand ihres Reformers schrittweise erhöhen, profitieren Sie von den Vorteilen: Nicht nur das ach so gute Brennen (von dem Solidcore in seiner Einführungs-E-Mail verspricht, dass Sie es lieben werden), sondern auch Ihr Rumpf, Ihre Schultern, Ihre Quadrizeps und Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur werden nach und nach stärker. Laut ihrer Website Das Ergebnis sind lange, schlanke, geformte Muskeln und Kraft für Geist und Körper.

Vorteile von Solidcore-Workouts

Es hat geringe Auswirkungen und Ergebnisse mit hoher Intensität

Ein Training mit geringer Belastung wie Solidcore minimiert die auf Gelenke und Muskeln einwirkende Kraft (ein starker Kontrast zu den unzähligen Burpees und Ausfallschritten, denen ich meinen Körper aussetze), verringert das Verletzungsrisiko und macht es auch für diejenigen zugänglich, die sich von Verletzungen erholen. Der hochintensive Aspekt des Trainings sei ebenso wichtig, da er die Muskeln bis zum Versagen antreibe und so Kraft- und Ausdauerzuwächse maximiere, sagte Brown. Bei Solidcore liegt der Fokus auf dem Targeting Typ 1, bzw langsam zuckende Muskelfasern . Diese Fasern werden hauptsächlich bei Ausdaueraktivitäten beansprucht, unterstützen die Körperhaltung und ermöglichen kleine, kontrollierte Bewegungen durch wiederholte Muskelkontraktionen. Durch die konsequente Stärkung der langsam kontrahierenden Muskelfasern führen Sie alltägliche Bewegungen (z. B. Gehen, Einkaufen tragen oder Ihr Kind hochheben) effizienter aus (und unterstützen zusätzlich die Muskeldefinition).

Es ist ideal für alle Fitnessniveaus

Obwohl TikToker Solidcore als bezeichnen das härteste Training, das sie je gemacht haben , erklärte Brown, dass es für alle Niveaus konzipiert sei, von erfahrenen Profis, die ihr Training verbessern möchten, bis hin zu Anfängern, die bereit sind, eine neue Fitnessreise zu beginnen. Mit anpassbaren Federbelastungen ermöglicht unser Training Kunden aller Fitnessniveaus, sowohl ihren Geist als auch ihren Körper herauszufordern, sagte sie. Darüber hinaus bietet Solidcore Modifikationen und Erweiterungen für Übungen an, um ein maßgeschneidertes Erlebnis zu gewährleisten, das den individuellen Bedürfnissen jedes Einzelnen gerecht wird.

Wie bei jedem Training kommt es auf Konstanz an, und da jeder Körper anders gebaut ist, reagiert jeder anders auf Solidcore-Workouts. Laut Brown werden Sie am Ende der zweiten Woche Veränderungen sehen und spüren, wenn Sie beginnen, zwei bis drei Tage pro Woche am Unterricht teilzunehmen. Wenn Sie durchschnittlich dreimal pro Woche am Unterricht teilnehmen, können Sie davon ausgehen, dass Sie sich innerhalb von 30 Tagen deutlich stärker fühlen.

Es konzentriert sich auf die Rumpf- und Ganzkörperkraft

Es heißt Solid Kern aus einem Grund. Ganz gleich, ob Sie Ausfallschritte, Planken oder Kniebeugen ausführen, Sie arbeiten gegen einen Widerstand, der die Beanspruchung Ihrer Bauchmuskeln erfordert, um die richtige Form beizubehalten. Im Signature-Kurs von Solidcore (Signature50) beginnen Sie mit einem Aufwärmen des Rumpfes, bevor Sie zu einer individuellen Rotation übergehen, die auf den Unterkörper, den Oberkörper und die schrägen Bauchmuskeln abzielt. Auch wenn die Reihenfolge variieren kann, beinhaltet jeder Signature50-Kurs ein Ganzkörpertraining. Für diejenigen, die sich auf bestimmte Bereiche konzentrieren möchten, zielen die Kursformate Focus50 und Power30 ausschließlich auf ausgewählte Muskelgruppen wie Rumpf, schräge Bauchmuskeln und Oberkörper oder Rumpf und Unterkörper ab.

Wer sollte Solidcore ausprobieren?

Sportler und Fitnessbegeisterte

Dank seiner vielfältigen Kursoptionen lässt sich Solidcore nahtlos in andere Arten von Fitnesstraining wie Laufen und Gewichtheben integrieren. Brown teilte mit, dass Solidcore-Workouts über die Zeit hinausgehen, die man in ihren Studios verbringt; Sie glauben, dass ihre Workouts Sie auf das Training fürs Leben vorbereiten und Ihnen die Kraft geben, die Herausforderungen des Alltags zu meistern. Ganz gleich, ob Sie für einen Marathon trainieren oder im Kraftraum einen persönlichen Rekord anstreben, das maßgeschneiderte Programm zur Muskelfokussierung ist darauf ausgelegt, in jeder Sitzung eine Oberkörper- und eine Unterkörpermuskelgruppe anzusprechen und dabei strategisch zu rotieren, um maximale Ergebnisse zu erzielen und ein ausgewogenes Ganzkörpertraining zu ermöglichen.

Solidcore ist die perfekte Ergänzung für Läufer, Brown teilte mit, dass kontrollierte Bewegungen angeboten werden, die den Rumpf, die schrägen Bauchmuskeln und den Oberkörper stärken (Muskelgruppen, die während eines Laufs aktiv rekrutiert werden und deren Stärkung genauso wichtig ist wie die Muskelgruppen des Unterkörpers, wie Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskulatur), und gleichzeitig das Gleichgewicht und die Symmetrie durch einseitiges Training fördern, was letztendlich das Verletzungsrisiko verringert und die Gesamtausdauer verbessert, teilte Brown mit.

Da Solidcore-Kurse eine neue Form der Belastung für den Körper darstellen, können sie auch gut mit dem Heben von Gewichten kombiniert werden. Während sich das Heben normalerweise auf die Verbesserung der Muskelkraft konzentriert – also auf den Aufbau der Fähigkeit eines Muskels, schwere Lasten zu heben –, zielt Solidcore auf die Muskelausdauer ab, sagte Brown. Das bedeutet, dass wir Ihre Muskeln trainieren, um Ermüdungserscheinungen standzuhalten und über längere Zeiträume kontinuierlich Leistung zu erbringen. Beide Trainingsmethoden sind äußerst effektiv und führen in Kombination zu einer Verbesserung Ihrer Gesamtleistung und Gesundheit.

Einsteiger in die Fitness

Solidcore ist so konzipiert, dass es anpassungsfähig ist, sodass es sowohl für Fitness-Neulinge als auch für Kunden geeignet ist, die nach einer Verletzung zurückkehren, sagte Brown. Jedes Training ist durch Modifikationen und Erweiterungen zugänglich, sodass wir Sie genau dort abholen können, wo Sie sich befinden. Anfänger können ihre Solidcore-Fitnessreise mit den Starter50- oder Foundation50-Kursen von Solidcore beginnen, in denen Trainer Sie durch grundlegende Bewegungsmuster und die richtige Form führen (keine Vorkenntnisse erforderlich).

Da sich alle Kurse auf Übungen mit geringer Belastung konzentrieren, die die Belastung der Gelenke minimieren, ermöglichen Solidcore-Workouts denjenigen, die sich von einer Verletzung erholen, einen sicheren und effektiven Kraftaufbau. Indem Sie Solidcore in Ihre Routine integrieren, können Sie Ihre Genesung durch die Stärkung wichtiger Muskelgruppen unterstützen, ohne eine weitere Verschlimmerung Ihrer Verletzung zu riskieren, betonte Brown. Eine Erinnerung, die Sie zu Beginn des Unterrichts mitnehmen sollten: Es ist immer in Ordnung, bei Bedarf eine Pause einzulegen, unabhängig davon, ob alle anderen um Sie herum dasselbe tun (in Ihrem Solidcore-Kurs und im Leben).

Solidcore vs. andere Workouts

Solidcore vs. Pilates

Klassisches Pilates lässt sich am besten als eine achtsame Trainingspraxis beschreiben, die aus einer Reihe präziser, kontrollierter Bewegungen besteht, die alle Muskelgruppen ansprechen (wie Solidcore), aber auch mehr Wert auf Körperhaltung, Funktionalität und Flexibilität legt. Solidcore ist kein Pilates, sondern ein Krafttraining, das Elemente des traditionellen Pilates wie den Reformer und bestimmte Übungen nutzt.

Was macht Solidcore also anders? Ihre Website bringt es am besten auf den Punkt: Eines der Grundprinzipien von Pilates ist die Betonung der tiefen Atmung, während sich Solidcore hauptsächlich darauf konzentriert, den Widerstand zu erhöhen und jeden Muskel mit langsamen und kontrollierten Bewegungen zu stimulieren, um langsam zuckende Muskelfasern anzuregen. Durch die Konzentration auf kontinuierliche Zeit unter Spannung werden Muskelausdauer und Kraft gesteigert.

Solidcore vs. HIIT

Sowohl Solidcore als auch HIIT bestehen aus hochintensiven Übungen, die Intensität wird jedoch auf unterschiedliche Weise erreicht. Solidcore legt Wert auf eine kontinuierliche Zeit unter Spannung mit minimaler Ruhezeit, um die Muskeln zum Versagen zu bringen, sagte Brown. Seine Übungen mit geringer Belastung werden strategisch mit Agonisten-Supersätzen sequenziert – aufeinanderfolgende Übungen, die auf dieselbe Muskelgruppe abzielen. Diese Methode sorgt für eine anhaltende Spannung des Zielmuskels, wodurch dieser allmählich ermüdet und abgebaut wird, um Muskelversagen zu erreichen und optimale Kraft- und Ausdauerzuwächse zu erzielen.

Andererseits besteht HIIT wie Tabata (z. B. 20 Sekunden Arbeit, gefolgt von 10 Sekunden Pause, wiederholt für insgesamt vier Minuten, oder 30 Sekunden Arbeit gepaart mit 30 Sekunden Pause, normalerweise sechs bis 10 Minuten lang) aus kurzen, intensiven, oft hochwirksamen Übungen, die sich mit Erholungsphasen abwechseln. Das Ziel bestehe darin, in den Arbeitspausen so viel wie möglich zu trainieren und sich in den Ruhephasen zu erholen, sagte Brown.

So starten Sie mit Solidcore

Finden Sie ein Solidcore-Studio in Ihrer Nähe

Mit Standorten in 25 Bundesstaaten ist es möglicherweise nur einen kurzen Spaziergang, eine Autofahrt oder eine U-Bahn entfernt, selbst einen Solidcore-Kurs auszuprobieren. Finden Sie heraus, wo sich der nächste Solidcore befindet Hier .

Was Sie in Ihrer ersten Klasse erwartet

Es mag auf den ersten Blick kompliziert erscheinen, sich mit den verschiedenen Teilen ihres Reformers auseinanderzusetzen, aber im Laufe der Zeit ergibt es immer mehr Sinn. Um sich mit der Maschine vertraut zu machen, wird Neulingen empfohlen, 10 Minuten früher einzutreffen, damit der Trainer Sie durch die Grundlagen führen kann. „Unsere absichtlich kleinen Klassengrößen fördern eine Atmosphäre des Wachstums und der Unterstützung“, sagte Brown. Mit gedimmtem Licht und lauter Musik schafft jedes Studio eine immersive Umgebung, in der Sie Ablenkungen ausblenden und sich voll und ganz auf die Arbeit konzentrieren können, um Ihr stärkstes Selbst zu erschaffen.

Ein typisches Solidcore-Workout umfasst 25 verschiedene Pilates-inspirierte Übungen, darunter Ausfallschritte, Planks und Kniebeugen. Zu Beginn des 50-minütigen Kurses führt Sie der Trainer durch ein Aufwärmtraining mit Schwerpunkt auf Kernübungen. Das Training schreitet voran, indem man sich jeweils auf eine Muskelgruppe konzentriert, z. B. den Rumpf, das rechte Bein, die schrägen Bauchmuskeln (von links nach rechts), das linke Bein und den Oberkörper. Sie führen methodisch nacheinander mehrere Übungen für dieselbe Muskelgruppe durch, bevor Sie mit der nächsten fortfahren. Auch wenn es einfach klingt, sollten Sie die mäßige Geschwindigkeit und die Bewegungen mit geringem Aufprall nicht als einfach verwechseln – das sind sie nicht. Wenn Sie zittern, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass Sie es richtig machen – Ihre langsam kontrahierenden Muskelfasern arbeiten hart (sprich: Sie gewinnen an Kraft und Muskeltonus). Dieses (gute) Brennen? Sie werden schnell merken, dass es sich um ein wiederkehrendes Thema handelt.

Während des gesamten Unterrichts gibt Ihnen Ihr Trainer klare mündliche Anweisungen, praktische Unterstützung bei Übergängen, um eine korrekte Ausführung sicherzustellen, und persönliche Motivation, die Ihnen hilft, engagiert zu bleiben. Auf dem Schlitten sind Linien und Zahlen aufgedruckt, die bei der Platzierung der Übungen helfen. Achten Sie also auf die Hinweise Ihres Trainers (z. B. stellen Sie Ihre Knie auf eine Position oder halten Sie Ihre Ellbogen auf zwei Position). Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt überfordert fühlen, wenden Sie sich an Ihren Trainer oder Ihre Klassenkameraden in der Nähe, um Rat und Inspiration, ganz zu schweigen von moralischer Unterstützung, zu erhalten.

Tipps für Anfänger

Brown gab Solidcore-Neulingen einige Ratschläge:

• Beginnen Sie mit der Starter50-Klasse von Solidcore. Dieser Einführungskurs hilft Ihnen zu verstehen, wie Sie den Anweisungen Ihres Trainers folgen, die richtige Form umsetzen und Übungen effektiv ausführen.
• Tragen Sie Socken oder gehen Sie barfuß, um den Halt zu behalten.
• Bleiben Sie im Moment präsent und tun Sie, was Sie können! Es kann einschüchternd sein, etwas Neues auszuprobieren. Gönnen Sie sich also Mut und nehmen Sie an dem Kurs in Ihrem eigenen Tempo teil. Und denken Sie daran: Eine Pause kann Ihnen nur dabei helfen, gestärkt aus dem Alltag zurückzukommen.