Ich habe die 3-2-8-Methode zwei Monate lang ausprobiert – deshalb rate ich jedem, es auch zu tun

Von allen Gewohnheiten, die ich mein ganzes Leben lang versucht habe, aber nicht beizubehalten habe (Tagebuch schreiben, früh aufstehen, eine Stunde vor dem Schlafengehen das Handy auflegen), ist das Training eine der wenigen, die ich beibehalten habe. Ich habe es immer geliebt, Sport zu treiben (ich weiß, es ist nervig). Es macht meinen Kopf frei und hilft meiner geistigen Gesundheit mehr als alles andere. Aber was nicht gewesen Für mich ist mein Trainingsprogramm konsistent. Ich wechsle vom Laufen über das Gewichtheben bis zum Training im Studio und finde nie etwas, bei dem ich lange durchhalten kann. Bis ich die 3-2-8-Methode ausprobiert habe.

Nachdem ich jeden Tag auf TikTok Leute über die 3-2-8-Methode reden sah, beschloss ich, endlich zu untersuchen, ob sie für mich und meine Ziele gut wäre. Die Videos, die ich gesehen habe, waren voll von Frauen, die sagten, sie schwören darauf, also habe ich mich vor zwei Monaten kopfüber in die Routine gestürzt und bin offiziell zu einem Konsens darüber gelangt, ob es sich meiner Meinung nach lohnt, es auszuprobieren oder nicht.

Genau das passierte, als ich die 3-2-8-Methode ausprobierte (und dabei blieb).

Was ist die 3-2-8-Methode?

Begonnen von Natalie Rose (AKA @natalieroseuk ), einem in Großbritannien ansässigen Pilates- und Barre-Lehrer, ist die 3-2-8-Methode eher eine Trainingsstruktur als eine spezifische Routine, die die genauen auszuführenden Übungen vorschreibt. Es ist in drei Teile gegliedert, die über eine ganze Woche absolviert werden müssen: Drei Tage Krafttraining, zwei Tage Pilates oder Barre und durchschnittlich 8.000 Schritte pro Tag.

Was geschah, als ich die 3-2-8-Methode ausprobierte?

Es gab mir Struktur

Meine übliche Trainingsroutine besteht aus einer Kombination aus Laufen, Gewichtheben, Solidcore-Kursen und hier und da ein paar Pilates-Videos. Daher fand ich es auf Anhieb toll, dass die 3-2-8-Methode mir etwas mehr Struktur geben würde. Anstatt jeden Tag nur das zu tun, worauf ich Lust hatte, konnte ich eine Checkliste abarbeiten, die sich für mich produktiv anfühlte. Es ermöglicht viel Flexibilität – wenn ich eines Tages keine Lust hätte, ins Fitnessstudio zu gehen, um Gewichte zu heben, würde ich stattdessen in meiner Wohnung ein Pilates-Video machen –, aber es hat mir gezeigt, welche Trainingseinheiten ich jede Woche machen sollte, anstatt es völlig zu übertreiben.

Ich habe meine Trainingsroutine mehr genossen

Etwas, dessen ich mich definitiv schuldig mache, ist, dass ich so besessen von meinem Trainingsprogramm bin, dass es mir keinen Spaß mehr macht. Ich bin die Person, die jeden Tag vor dem Schlafengehen um den Block läuft, um meine 10.000 Schritte zu machen, und ich mache mir auf jeden Fall Sorgen, wenn ich nicht ins Fitnessstudio gehe, wenn ich das geplant hätte. Aber 3-2-8 ermöglichte es mir, sanfter mit mir selbst umzugehen, ohne die Qualität meines Trainings zu beeinträchtigen.

Eine Sache, die ich an 3-2-8 liebe, ist, dass die 8.000 Schritte pro Tag als Durchschnitt gedacht sind und nicht als etwas, das man jeden Tag schaffen muss. Wenn ich also einen Tag hatte, an dem ich weniger Schritte als sonst machte, spielte das keine Rolle, denn ich wusste, dass ich an manchen Tagen mehr als 8.000 Schritte machte. Ich habe meine durchschnittlichen täglichen Schritte in der Gesundheits-App auf meinem Telefon verfolgt und halte lieber den Wochendurchschnitt im Auge als meine täglichen Aktivitäten.

Ich fühlte mich stärker

Ich neige dazu, Cardio-Training Vorrang vor Gewichtheben zu geben, aber 3-2-8 hat mich dazu gebracht, meine Komfortzone zu verlassen und das Gewichtheben etwas ernster zu nehmen. Ich habe das verwendet Madeline bewegt sich App (die ich seit über einem Jahr liebe) als Anleitung zum Gewichtheben, und ich kann sie nur wärmstens empfehlen. Es bietet Ihnen jeden Tag ein vorprogrammiertes Gewichthebertraining, sodass Sie nicht raten müssen, welche Übungen Sie machen oder wie viel Gewicht Sie verwenden sollten. Ich freute mich mehr als sonst auf die drei Tage, an denen ich ins Fitnessstudio ging, um Gewichte zu heben, weil es mir die oben erwähnte Struktur gab. Drei Tage pro Woche Gewichtheben ist super machbar und ich habe mich jedes Mal, wenn ich gehe, stark gefühlt und freue mich darauf, wieder dorthin zurückzukehren.

Ich bin neu im Pilates, aber der Einstieg ins Pilates hat mir mehr Spaß gemacht, als ich je gedacht hätte. Ich habe das verwendet Alo bewegt sich App, um zu Hause Pilates-Videos zu machen, und es hat mich immer wieder schockiert, wie schwierig sie waren. Ich musste öfter eine Verschnaufpause einlegen als im Fitnessstudio oder sogar beim Laufen, aber es war schonender für meinen Körper und gab mir das Gefühl, dass es mir zwischen den Trainingseinheiten Erholung verschaffte. Nach etwa einem Monat bemerkte ich, wie viel stärker ich mich fühlte; Ich trainierte im Fitnessstudio schwerere Gewichte und schaffte es durch meine Pilates-Kurse mit weniger Pausen, was in mir den Wunsch weckte, weiterzumachen.

Ich bemerkte Veränderungen in meinem Körper

Ich bin nicht in die 3-2-8-Diät gegangen, um viel Gewicht zu verlieren, daher kann ich aus dieser Perspektive nicht darüber sprechen, da ich meine Ernährung wie immer beibehalten habe; Die größte Veränderung, die ich dadurch an meinem Körper bemerkt habe, ist jedoch, dass ich straffer bin – insbesondere in meiner Körpermitte. Ich fühle mich körperlich stärker und mein Körper sieht auch körperlich stärker aus.

Ich liebe meine Trainingsroutine mehr als je zuvor

Wenn Sie motiviert sind, Sport zu treiben, aber genau wissen möchten, was Sie tun sollen, ist 3-2-8 genau das Richtige für Sie. Ich freue mich mehr denn je auf mein Trainingsprogramm und es gibt mir genug Abwechslung, sodass ich nicht glaube, dass ich davon so müde werde wie von anderen Trainingsprogrammen.

Ich finde es toll, dass sich mein Trainingsprogramm jetzt produktiv und herausfordernd anfühlt, mein Körper aber nicht das Gefühl hat, zu stark beansprucht zu werden. Die Struktur von 3-2-8 hat mir auf lange Sicht auch Zeit gespart, da ich nicht jeden Tag darüber nachdenken muss, welche Art von Training ich machen soll. Ich liebe es, in meinem Planer eine Checkliste zu führen, in der ich jede Woche die Kraft- und Pilates-Tage abhebe und jede Woche Spaziergänge priorisiere, um mein Schrittziel zu erreichen. Wenn Sie darüber nachdenken, 3-2-8 auszuprobieren, oder einfach nur auf der Suche nach einem neuen Trainingsprogramm sind, kann ich es nur wärmstens empfehlen.