Dopamin-Menü: So steigern Sie Ihr Glück und stellen eines zusammen, das für Sie funktioniert

Ich lebe in New York City, einem schnelllebigen, oft überreizten Epizentrum. Obwohl ich alles liebe, was die Stadt zu bieten hat – das Essen, die Kultur, die verschiedenen Viertel –, fühle ich mich manchmal unruhig wegen der geschäftigen Energie um mich herum. An manchen Wochenenden sitze ich also zu Hause, scrolle durch den Untergang oder schaue mir Wiederholungen an Sex und die Stadt Anstatt meine Freizeit damit zu verbringen, etwas zu tun, das ich liebe, was mich müde, unmotiviert oder traurig macht. Hinzu kommt die saisonale affektive Störung im Frühling (ja, es ist nicht nur der Winterblues; manche Menschen beginnen, sich zu fühlen saisonale Depressionssymptome im zeitigen Frühjahr ), und ich habe Glück, wenn ich einen Fuß nach draußen begebe. Cue das Konzept von a Dopamin-Menü , eine Liste dopaminstimulierender Aktivitäten für verschiedene Situationen und Bedürfnisse, die Ihnen jederzeit einen Stimmungsaufschwung geben, wenn Sie ihn brauchen. Kombinieren Sie es mit einem Vorgeschmack auf die 60-Grad-Tage, die wir hatten, und der Frühling in NYC sorgt für Aufbruchstimmung.

Wie Dopamin wirkt

Dopamin , auch als Wohlfühlhormon bekannt, wird mit dem Gefühl von Vergnügen und dem Anreiz, Vergnügen zu suchen, in Verbindung gebracht (es ist kein Zufall, dass es Teil des Belohnungssystems des Gehirns ist). Wenn Sie Aktivitäten ausführen, die Ihnen Zufriedenheit bringen, schüttet das Gehirn den Neurotransmitter Dopamin aus, der die Aktionen verstärkt und Sie dazu motiviert, sie erneut auszuführen. Ein gesunder Dopaminspiegel kann dazu beitragen, Glück, Motivation, Energie und Konzentration zu steigern, aber wenn Der Dopaminspiegel ist niedrig (aufgrund von Lebensstilfaktoren wie chronischem Stress, Erkrankungen wie ADHS oder anderen Ursachen) werden Sie sich wahrscheinlich müde, launisch oder unmotiviert fühlen. Rufen Sie das Dopamin-Menü auf, um sich auf Abruf eine Extradosis Dopamin zu verabreichen.

Ich wusste nicht, dass ein Dopamin-Menü meine erste Wahl sein würde, um die erschöpfenden, unheilvollen Wochenenden zu Hause zu vermeiden, ganz zu schweigen davon, dass ich als Muntermacher dienen würde, wenn ich wirklich etwas Ermutigung gebrauchen könnte (ich sehe dich an, Nachmittagstief). Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was ein Dopamin-Menü beinhaltet und wie Sie Ihr eigenes erstellen können.

Was ist ein Dopamin-Menü?

A Dopamin-Menü ist eine kuratierte Liste gesunder Gewohnheiten und Aktivitäten, die Ihren Dopaminspiegel auf natürliche Weise erhöhen und Ihnen Freude, Motivation und Belohnung verschaffen sollen. Die Idee hinter einem Dopamin-Menü besteht darin, einen umsetzbaren und nachhaltigen Ansatz zu bieten, um Ihre Stimmung zu verbessern und Ihr geistiges Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen. Und indem Sie Ihr persönliches Dopamin-Menü erstellen, können Sie genau bestimmen, was Ihnen tatsächlich Freude und Erfüllung bringt, und es kann als freundlicher Anstoß dienen, diese Aktivitäten den Alternativen vorzuziehen, die nicht so lohnend sind. (Außerdem können Sie angesichts der vielen Auswahlmöglichkeiten, denen wir jeden Tag gegenüberstehen, die Entscheidungsmüdigkeit mit Ihrem Dopamin-Menü verringern.) Sie können zwar zu jeder Jahreszeit ein solches erstellen und verwenden, doch betrachten Sie den Frühling als eine Einladung, Ihren Tagesablauf aufzufrischen, indem Sie Ihre Dopamin-Menüpunkte integrieren.

Das Konzept stammt von a YouTube-Video erstellt von Jessica McCabe, der Schöpferin des YouTube-Kanals Wie man ADHS bekommt und Autor von Wie man mit ADHS umgeht: Ein Insider-Leitfaden zum Arbeiten mit Ihrem Gehirn (nicht dagegen) , der das Konzept vorstellte, um Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) dabei zu helfen, die Stimulation zu erhalten, die ihr Gehirn benötigt, um mehr Dopamin zu produzieren.

Quelle: Cora Pursley | Betrüger

Genau wie ein Restaurantmenü ist ein Dopaminmenü (auch Dopamenu genannt) in Abschnitte unterteilt: Vorspeisen, Hauptgerichte, Beilagen, Desserts und Spezialitäten. Die Idee hinter dem Menü besteht darin, dass jeder Abschnitt eine Liste dopaminsteigernder Aktivitäten für unterschiedliche Situationen und Bedürfnisse enthält. Da sich der Trend durchgesetzt hat, erstellen einige Leute separate Dopamin-Menüs für Morgen, Abende und Wochenenden oder sogar für verschiedene Wochentage. Es geht darum, es auf der Grundlage von Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten, zu Ihrem eigenen zu machen und es nach Belieben zu ändern.

Vorspeisen

Der Abschnitt „Vorspeisen“ des Dopamin-Menüs enthält schnelle und leicht zugängliche Möglichkeiten zur Dopaminproduktion. Da sie nicht zeitaufwändig sind, können sie den ganzen Tag über genossen werden, wann immer Sie eine Pause brauchen. Schauen Sie sich beispielsweise ein Bild an, das Sie auf Ihrem Schreibtisch haben und das Ihnen Freude bereitet, eine fünfminütige Meditation, Ihren Lieblingsnachmittagssnack, machen Sie sich eine Tasse Kaffee oder kuscheln Sie mit Ihrem Haustier.

Vorspeisen

Zu den Hauptgerichten gehören längere Aktivitäten, für deren Genuss Sie möglicherweise ein paar Stunden einplanen und sich Zeit nehmen müssen, aber sie sollen Ihnen mehr neue Energie spenden als die Vorspeisen. Dies kann ein Abendessen mit einem Freund, ein langer Spaziergang, das Kochen Ihres Lieblingsessens oder eine künstlerische und handwerkliche Aktivität sein.

Seiten

Der Beilagenbereich des Menüs ist Aktivitäten vorbehalten, die sich ideal zur Begleitung anderer, weniger erfreulicher, aber notwendiger Aufgaben eignen. Denken Sie daran, einen Podcast zu starten, während Sie Hausarbeiten erledigen, eine Kerze anzuzünden, während Sie E-Mails beantworten, oder einen Freund anzurufen, während Sie Besorgungen erledigen.

Desserts

Desserts sind Dinge, die man gerne macht, die man aber am besten in Maßen genießt; andernfalls könnten sie ungesund werden. Sie sind nicht schlecht oder falsch, aber es ist wichtig, die richtige Balance zu finden, um sie zu genießen. Sie sind der süße Leckerbissen, auf den Sie sich gelegentlich freuen können, zum Beispiel beim Online-Shopping, beim Scrollen in den sozialen Medien, beim Naschen oder beim Anschauen einer Fernsehsendung.

Sonderangebote

Sonderangebote sind nicht immer verfügbar und können teurer oder zeitaufwändiger sein, sodass Sie sie nur ab und zu in Anspruch nehmen. Dazu können ein Ausflug, ein Spa-Tag oder der Besuch einer Comedy-Show gehören.

@paytonsartain

Folge 157, Aufbau eines Dopamin-Menüs, erscheint morgen – @Note to Self ✨

♬ EP 157 Notiz an mich selbst von Payton Sartain Podcast – Payton Sartain