Ein Ernährungsberater sagt, dass Sie mit der 90/30/50-Methode zur Gewichtsabnahme innerhalb von Wochen Ergebnisse erzielen können

Vergessen Sie, die nächste schnelle Lösung auszuprobieren und Lebensmittel einzuschränken; Stattdessen versorgen Sie Ihren Körper jeden Tag mit genau der richtigen Balance aus Proteinen, Ballaststoffen und Fetten und geben Ihnen so mehr Energie als je zuvor, mit dem Vorteil, dass Sie tatsächlich Pfunde verlieren. Die gar nicht so geheime Makronährstoffformel? Die virale 90/30/50-Methode, entwickelt von einem registrierten Ernährungsberater Courtney Kassis Berichten zufolge hat sie ihren Klienten geholfen, chronische Erkrankungen zu heilen und innerhalb weniger Wochen Gewicht zu verlieren, nachdem sie jahrelang keine Ergebnisse gesehen hatte. Wie funktioniert es? Zusammen steigern diese Nährstoffe den Stoffwechsel, fördern das Sättigungsgefühl, gleichen den Blutzucker aus und erhöhen die Muskelmasse – all das unterstützt optimale Gesundheits- und Gewichtsverlustziele, sagte Kassis. Was macht die 90/30/50-Methode effektiv, wenn auf TikTok eine Menge (manchmal fragwürdiger) Tipps und Tricks zum Abnehmen die Runde machen? Lesen Sie weiter, um eine detaillierte Aufschlüsselung der Abnehmmethode zu erhalten, die von Kassis selbst zur Verfügung gestellt wurde, einschließlich Tipps, wie Sie sie selbst ausprobieren können.

Was ist die 90/30/50-Methode?

Nachdem sie selbst jahrelang mit ihrem Gewicht zu kämpfen hatte, wusste Kassis, dass sie ihren Ernährungsplan ändern musste. Mir wurde klar, dass ich mich zwar weniger aß, mich aber nicht darauf konzentrierte, genug der richtigen Nährstoffe zu mir zu nehmen, um tatsächlich Ergebnisse zu sehen, erklärte sie. Ich nahm zu wenig Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette zu mir (und zu viel Kohlenhydrate und Zucker), was zu häufigem Hungergefühl, Müdigkeit, geringer Muskelmasse, mangelnder Gewichtsabnahme, Gehirnnebel und vielem mehr führte. Ich verlor nicht an Gewicht und meine Autoimmunerkrankung (Hashimoto) verschlimmerte sich völlig. Im Gegensatz zu vielen Abnehmtaktiken, die die Kalorienzufuhr einschränken, konzentrierte sich Kassis auf die Zugabe von Nährstoffen. Nach zwei Monaten nach ihrer 90/30/50-Methode nahm sie 15 Pfund ab und ihre Autoimmunerkrankung ist jetzt in Remission.

Was genau ist also die 90/30/50-Methode? Es handelt sich um einen strukturierten Ernährungsplan, der sich auf das Erreichen eines konzentriert Minimum Nehmen Sie täglich 90 Gramm Protein, 30 Gramm Ballaststoffe und 50 Gramm gesunde, entzündungshemmende Fette zu sich (mehr dazu folgen in Kürze), wobei der Schwerpunkt auf der Qualität und Ausgewogenheit der Makronährstoffe liegt und nicht auf einer strikten Kalorienzählung. Laut Kassis besteht das Ziel dieses Ansatzes darin, langfristige gesundheitliche Vorteile und ein verbessertes allgemeines Wohlbefinden zu fördern. Durch die Erfüllung des täglichen Mindestbedarfs können Einzelpersonen den Blutzuckerhaushalt und die Hormonregulierung unterstützen, das Sättigungsgefühl fördern, den Appetit regulieren und die Stoffwechselgesundheit verbessern, sagte sie. Diese Nährstoffe wirken synergetisch, um einen ausgewogenen und nachhaltigen Ernährungsansatz zu schaffen, der zu einem verbesserten allgemeinen Wohlbefinden und Gewichtsmanagement führen kann.

Basierend auf einem von Kassis‘ Was ich an einem Tag esse, TikTok-Videos , könnte ein Ernährungstag nach der 90/30/50-Methode so aussehen:

• Frühstück: Erbsen-Feta-Frühstückswrap (1 Ei, Erbsen und Feta in einer glutenfreien Tortilla)
• Snack: Avocado-Reiskuchen (½ Avocado, Reiskuchen, Everything But the Bagel-Gewürz)
• Mittagessen: Hühnchen-Spargel-Pfanne (5 Unzen Hähnchenbrust, Spargel und Quinoa mit Tamari- oder Kokosnuss-Aminosäuren)
• Abendessen: Za’atar-Hähnchen, Blumenkohl und Lauch (4 Unzen Hähnchenbrust, gekocht in Olivenöl mit Za’atar-Gewürz, Blumenkohl, Lauch und Minikartoffeln)
• Snack: Bananen-Blaubeer-Eis (gefrorene Banane, gefrorene Blaubeeren, Ingwer und Mandelmilch)

@dietitianwithtwins

Dies ist die Grundformel, die ich meinen Kunden empfehle (und selbst verwende) zur Gewichtsreduktion, Verbesserung chronischer Krankheiten, Hormonhaushalt, Blutzuckerkontrolle und mehr *innerhalb von Wochen* (wenn nicht Tagen) ✅ 90 Gramm Protein *mindestens* pro Tag ✅ 30 Gramm Ballaststoffe täglich ✅ 50 Gramm gesunde Fette täglich Nach diesem Leitfaden habe ich in 2 Monaten erfolgreich 15 Pfund abgenommen und meine Schilddrüsenfunktion deutlich verbessert. So können Sie innerhalb von 4 Wochen erste Ergebnisse sehen. Mein 4-wöchiges Sommer-Reset-Programm beträgt mit dem Code SUMMER2 immer noch 50 %! Diese Pläne sind *nicht* individuell, sondern mit dem Ziel der Gewichtsabnahme und der Verbesserung der Muskelmasse erstellt

♬ Originalton – brett.sewell