Warum Sie heute Abend Sex zu Ihrer Schlafroutine hinzufügen sollten

Sie durchlaufen Ihre Nachtroutine jede Nacht zur gleichen Zeit, bestehend aus Ihrer siebenstufigen Hautpflegeroutine, dem Ausschalten Ihres Telefons zwei Stunden vor dem Schlafengehen, dem Eintauchen in ein Magnesiumbad und der anschließenden Schlafmeditation. Aber eines könnte in Ihrer Routine fehlen und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden fördern: Sex. Ja, Sex (sowohl mit Partner als auch alleine) kann Ihre Geheimwaffe sein, um tiefere, hochwertigere Stunden voller Zzz zu erleben. Sex vor dem Schlafengehen hat sich bewährt fördern die Entspannung, verbessern Schlaf und Stimmung und stärken sogar Ihr Immunsystem . Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie sich Sex tatsächlich auf Ihren Schlaf auswirkt und Tipps, wie Sie davon profitieren können.

Wie Sex den Schlaf beeinflusst

Durch die Förderung von Schläfrigkeit und die Verbesserung der Schlafqualität

Haben Sie Probleme beim Einschlafen? Anstatt Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um in diesen Tiefschlafzustand zu gelangen, sollten Sie es vielleicht mit Sex versuchen. Sex setzt Hormone frei, die sich positiv auf die Schlafqualität und die Fähigkeit mancher Menschen auswirken können, schneller einzuschlafen, erklärte Jaclyn Seebach, Physiotherapeutin und Gründerin von Die Physio-Ecke . Sie erklärte, dass nachweislich Muskelkontraktionen beim Sex auftreten lösen eine reflexartige Entspannung im Muskelgewebe aus später. Diese Entspannung kann wiederum zu einer erholsameren Nacht führen. Entsprechend Die Schlafstiftung , können die hormonellen Veränderungen, die während und nach dem Sex auftreten, Schläfrigkeit verursachen und das Einschlafen erleichtern. Von der Sleep Foundation zitierte Studien ergaben, dass ein Orgasmus 50 Prozent der Teilnehmer dabei half, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern.

Durch Senkung des Cortisolspiegels

Sex fördert den Schlaf auch auf andere Weise, indem er eine der häufigsten Ursachen für Schlafmangel beseitigt: den Stressabbau. Stress gibt es bekanntlich eine häufige Ursache dafür, dass man nicht einschlafen kann oder schlecht schläft. Sex reduziert nachweislich Stress durch die Freisetzung von Endorphinen, die als natürliche Stimmungsaufheller wirken und dabei helfen können, Gefühle von Glück und Wohlbefinden zu erzeugen. Aerobe Aktivität [auch bekannt als Sex] hat viele bekannte Vorteile, einschließlich weniger Stress – weniger Stress kann weniger „Schutzmaßnahmen“ im Muskelgewebe bedeuten, wie man es bei einem „Kampf oder Flucht“-Stresszustand sieht, sagte Seebach. Dies kann eine bessere Entspannung fördern und in Zukunft sogar die sexuelle Zufriedenheit steigern. Selbst wenn Sie aerobicfreien Solo-Sex haben, können Sie dank der Vorteile von den Vorteilen profitieren Ausschüttung von Glückshormonen . A Studie 2005 fanden heraus, dass Oxytocin (auch bekannt als Liebeshormon) wichtig für die Regulierung von Stress und die Verringerung von Angstzuständen ist, indem es den Blutdruck senkt Cortisol senken .

Tipps, um Sex in Ihre nächtliche Routine zu integrieren:

Stellen Sie die Szene ein

Zwischen dem, was Sie tragen, was Sie hören und was Sie während Ihrer abendlichen Routine tun, können Sie die Stunde vor dem Zubettgehen so festlegen, dass Sie sich auf optimales Vergnügen einstimmen. Anstelle einer regelmäßigen Routine (z. B. Zähne putzen, Gesicht waschen, ein Buch lesen und Licht ausschalten) sollten Sie bewusst vorgehen. Entscheiden Sie sich für sexy Nachtwäsche, die Ihnen hilft, sich in Stimmung zu fühlen, statt für normale Pyjamas, legen Sie eine sexy Playlist auf ( Alexa, spiele meine In the Mood-Playlist ab ) und Erotik oder einen heißen Liebesroman lesen.

Experimentieren Sie mit der Temperatur

Beim Vergnügen geht es darum, alle Sinne zu erleben, und eine einfache Möglichkeit, dies jeden Abend zu tun, ist die Temperatur. Versuchen Sie, ein neues Gefühl zu vermitteln, indem Sie vorher mit einer temperierten Decke oder einer kühlen Dusche experimentieren oder die Heizung vor dem Schlafengehen ganz herunterdrehen. Diese einfachen Änderungen können dazu beitragen, die Dinge für eine längere Sitzung aufzuheizen (oder abzukühlen).

Traumtagebuch

Ein Journal-Stan? Bringen Sie Ihre Praxis einen Schritt weiter, indem Sie Ihre Träume dokumentieren wollen zu haben – und ja, das meinen wir diese Arten von Träumen. Sie können versuchen, eine Fantasie aufzuzeichnen oder zu visualisieren, oder ein Tagebuch neben Ihrem Bett führen, um alle tatsächlichen sexy Träume aufzuzeichnen, an die Sie sich für später erinnern möchten. Wenn Sie nervös sind, einem Partner beim Sex zu sagen, was Sie wollen, kann das gemeinsame Aufzeichnen von Träumen eine spielerischere (und weniger stressige) Alternative sein.

Probieren Sie bestimmte Dehnübungen aus

Wussten Sie, dass bestimmte Yoga-Posen oder -Dehnübungen Ihnen dank der Stimulation des Beckenbodens zu besserem Sex verhelfen können? Bewegungen wie Happy Baby oder Frog Plank verlängern, stärken und dehnen die Beckenbodenmuskulatur, um die Durchblutung des Bereichs zu erhöhen (tolle Neuigkeiten für Sex heute Abend!), und unterstützen die Gesundheit des Beckenbodens langfristig mit einer Vielzahl von Vorteilen, einschließlich der sexuellen Gesundheit. Bonus: Wenn Sie einen Partner haben, bitten Sie ihn, sanften Druck auf verspannte Stellen Ihres Körpers auszuüben, während Sie sich langsam in die Pose hinein entspannen. Dies kann als Vorspiel dienen.